通過動(dòng)感單車的不同阻力轉(zhuǎn)換，比如上坡模擬、下坡模擬；慢騎幾分鐘、快騎幾分鐘、通過這樣的不一樣的交替鍛煉，可以鍛煉腿部肌肉，大大提高雙腿的力量、耐力，那使用動(dòng)感單車該注意什么呢？正確的單車設(shè)置非常重要，車座位置過低會(huì)造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請(qǐng)教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車；大多數(shù)人騎車時(shí)習(xí)慣重踏腳蹬，喜歡向下時(shí)用力蹬、向上休息。實(shí)際上，向下壓腳蹬會(huì)削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時(shí)所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻；由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是注意用腳蹬整圈，那么知道騎動(dòng)感單車影響腿型嗎？

動(dòng)感單車屬于一種有氧與無氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，既可以消耗熱量，還能夠分解脂肪來為肌肉活動(dòng)提供能量，而且比起跑步，騎動(dòng)感單車時(shí)更能讓臀部的肌肉充分參與到運(yùn)動(dòng)過程中，因此臀部減脂塑形的效果更為理想，一般是不會(huì)影響腿型的。

很多人以為騎動(dòng)感單車主要要靠腿部發(fā)力，其實(shí)這個(gè)理解是比較片面的。既然騎動(dòng)感單車的主要目的是鍛煉下半身，所以在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時(shí)發(fā)力，這樣才能起到塑造臀型的效果。

姿勢(shì)對(duì)于運(yùn)動(dòng)效果有著非常大的影響，騎動(dòng)感單車也不例外，首先，你要盡可能調(diào)整座椅高度，然后讓上半身盡量前傾，臀部往后坐，類似于杠桿原理，這樣的姿勢(shì)更能充分鍛煉到大腿以及臀部的肌肉。

和跑步一樣，動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)也容易磨損膝蓋，造成半月板損傷，如果想要避免膝蓋受傷，就要增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，讓肌肉來保護(hù)關(guān)節(jié)。平時(shí)可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸，這些運(yùn)動(dòng)都有利于增強(qiáng)關(guān)節(jié)肌肉的韌性，從而防止動(dòng)感單車訓(xùn)練或是跑步時(shí)膝蓋磨損。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，騎動(dòng)感單車是不影響腿型的，不過可以起到瘦大腿的作用，如果大家還想了解更多的動(dòng)感單車的知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫中的內(nèi)容吧。

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