慢跑時(shí)將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個(gè)手臂前后交替擺動(dòng)，使腿部相應(yīng)反方向運(yùn)動(dòng)。短跑選手在跑道上奔跑時(shí)手臂是完全前后擺動(dòng)的，很多長距離跑步者略帶弧度地?cái)[動(dòng)，但優(yōu)秀的跑者不會(huì)把力氣用在擺動(dòng)胳膊上。換句話說，不要激烈地?cái)[動(dòng)手臂，我們在慢跑時(shí)該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或后仰跑步的時(shí)候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時(shí)候，頭和身體也是同時(shí)前傾的，下面來了解一下腸胃不好可以慢跑嗎？

當(dāng)然可以慢跑的，跑步鍛煉，對(duì)于調(diào)節(jié)胃腸功能，防治胃神經(jīng)官能癥、胃及十二指腸潰瘍、慢性胃炎、結(jié)腸炎等消化系統(tǒng)疾病，亦有良好的效果，許多胃痛、腸梗阻、便秘、消化不良等胃腸病患者，通過跑步收到了祛病健身的效果，產(chǎn)赤老年人不宜采用此方法。

一、慢跑健身原則

1、環(huán)境選擇。應(yīng)選擇在空氣清新、道路平坦的場所，由步行過渡到慢跑。

2、選好跑鞋。跑步鍛煉要穿富有彈性的跑鞋，跑動(dòng)時(shí)全腳著地，以減輕身體的沖力，還可防止骨關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶的損傷。

3、動(dòng)作要領(lǐng)。挺胸收腹，使肺泡得到充分?jǐn)U張，增加肺活量，并可保持胸部、腰部形體健美。

4、運(yùn)動(dòng)量。要根據(jù)各人具體情況，量力而行，掌握好運(yùn)動(dòng)量，以微微出汗、不感到憋氣為宜，最高心率每分鐘120～130次;開始采用跑步鍛煉者，宜短距離慢跑，逐步適應(yīng)后再拉長距離。

二、慢跑健身方法

1.開始時(shí)可采取慢跑與走路交替的方法，從每日跑、走各幾十米，逐漸增加距離，如覺得累，可多走少跑;如跑后身輕，可多跑少走。

2.在2～3個(gè)月內(nèi)逐漸增加跑的距離，縮短走的距離，到每日慢跑800米連續(xù)1個(gè)月后，可改為慢跑與中速跑交替的變速跑，隨后在2～4個(gè)月內(nèi)逐漸增加中速跑的距離，直到完全用中速跑800米。有膝關(guān)節(jié)病的患者不宜采用此方法。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，腸胃不好是可以慢跑的，而且慢跑對(duì)于調(diào)節(jié)腸胃還有很好的輔助作用，本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫中還有很多關(guān)于慢跑的知識(shí)，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲。

責(zé)任編輯:張小付