一般來(lái)說(shuō)一周要有5次或以上的跑步頻率為最佳，一次跑步控制在40-60分鐘，少于40分鐘的話達(dá)不到燃燒脂肪的目的，超過(guò)60分鐘的話小腿就容易長(zhǎng)肌肉。因此，控制好跑步的時(shí)間也是非常重要的一點(diǎn)，跑步減肥需要注意什么呢？跑步前要做熱身活動(dòng)置信是不需求再普及的事理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為主要。只要在預(yù)熱充沛，而且拉伸到位的狀況下，小腿才干以最佳形態(tài)投入減肥大戰(zhàn)中；跑步是最講究呼吸、心跳、步伐的協(xié)調(diào)一致規(guī)律性的，沒(méi)有好的配合節(jié)奏很容易造成猝死的發(fā)生。所以在跑步初期一定要對(duì)自己的生命體征作出正確的判斷并掌握；跑步的工夫不宜過(guò)短或過(guò)長(zhǎng)，有氧活動(dòng)要繼續(xù)30分鐘，所以工夫不宜比30分鐘短，不然就不克不及到達(dá)瘦身的結(jié)果了。然則工夫過(guò)長(zhǎng)則會(huì)形成肌肉勞損甚至是關(guān)節(jié)磨損，給身體留下安康問(wèn)題，那么產(chǎn)后跑步減肥有效嗎？

一般1個(gè)月后就可以去跑步運(yùn)動(dòng)減肥，但開(kāi)始時(shí)運(yùn)動(dòng)量不能太大。跑步的動(dòng)作并沒(méi)有一種固定的模式，只要身體各部位動(dòng)作能協(xié)調(diào)、順暢，不會(huì)造成緊張的動(dòng)作，大抵就是有效的跑步動(dòng)作了。

1、產(chǎn)后半年進(jìn)行減肥最合適

一般來(lái)說(shuō)，女性剛生產(chǎn)完，不適合減肥，尤其是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，一定要等到傷口愈合后再減肥，不然很容易撕裂傷口，一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后半年進(jìn)行減肥最為恰當(dāng)。需要分清的是，不是說(shuō)前半年的時(shí)間一點(diǎn)兒運(yùn)動(dòng)都不能做，平時(shí)可以做些簡(jiǎn)單輕松的小運(yùn)動(dòng)，比如壓腿，拉伸腰身，轉(zhuǎn)動(dòng)腰身，吸塵拖地，平時(shí)帶上寶寶一起出去散步等，這些小運(yùn)動(dòng)可以盡快幫助產(chǎn)婦恢復(fù)，不會(huì)損害身體健康。

2、合理控制飲食結(jié)構(gòu)

產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完，身體還比較虛弱，而且要經(jīng)歷坐月子，產(chǎn)婦想瘦身，在飲食上一定要有所側(cè)重，不要吃太多高熱量、高脂肪的食物。營(yíng)養(yǎng)清淡最為適宜。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，產(chǎn)后跑步減肥肯定是有效的，最好也要等出了月子才可以進(jìn)行跑步減肥，要是剖宮產(chǎn)的時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)，如果大家還想了解更多跑步方面的知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容。

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