在進行跑步減肥時如果是鍛煉后有疲勞感，不過精神狀態(tài)良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，這就證明運動量是合適的。如果鍛煉后覺得很疲勞，四肢酸軟沉重，第二天早晨還非常疲乏，并且覺得頭暈，周身無力，食欲欠佳，對運動有厭倦的感覺，這就證明運動量太大了，就需要及時調(diào)整，那跑步減肥需要注意什么呢？

跑步前要做熱身活動置信是不需求再普及的事理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為主要。只要在預熱充沛，而且拉伸到位的狀況下，小腿才干以最佳形態(tài)投入減肥大戰(zhàn)中；跑步是最講究呼吸、心跳、步伐的協(xié)調(diào)一致規(guī)律性的，沒有好的配合節(jié)奏很容易造成猝死的發(fā)生。所以在跑步初期一定要對自己的生命體征作出正確的判斷并掌握；跑步的工夫不宜過短或過長，有氧活動要繼續(xù)30分鐘，所以工夫不宜比30分鐘短，不然就不克不及到達瘦身的結(jié)果了。然則工夫過長則會形成肌肉勞損甚至是關(guān)節(jié)磨損，給身體留下安康問題，大家知道跑步減肥沒有效果怎么辦？

出現(xiàn)跑步減肥沒有效果肯定是由于跑步減肥的方法不對，沒有起到減肥的作用，首先要找到?jīng)]有起到減肥作用的原因并加以改正才行。

原因一：跑步后吃了什么？

燃燒大量卡路里后會產(chǎn)生饑餓感，但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補饑餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會感到饑餓的信號。跑步后的進食要確保食物的營養(yǎng)，熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運動，跑步后可以適當進食，因此小編建議如果要進食，最好選在運動之前。

原因二：也許跑得不夠

如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計劃。每周一次45分鐘的跑步和每周數(shù)次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。想要一周至少減掉一斤，必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余時間搭配其他燃脂運動更為有效。

原因三：卡路里消耗不足

在你跑步之后，覺得已經(jīng)消耗掉至少500卡路里，但請看以下參考數(shù)，68公斤的女生再經(jīng)過45分鐘的慢跑之后總消耗495大卡，如果你沒有跑得比這個數(shù)字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未達標。最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態(tài)，可以搭配手機APP進行追蹤。

原因四：每次跑步路線都相同

如果你習慣相同的跑步方式和路線，身體會養(yǎng)成固定模式，這種慣性會進入減肥滯留期。而混合跑步運動便可解決這類問題，在速度、高度、步調(diào)上做調(diào)整，甚至是場地的改變都可以讓身體持續(xù)保持強化和運動狀態(tài)，加速身體代謝。

原因五：只在乎體重秤上的數(shù)字

跑步是塑形下半身最好的運動之一，因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，盡管你在稱體重發(fā)現(xiàn)并未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善，照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，跑步減肥沒有效果首先一定要找到自己沒有減肥的原因，之后再根據(jù)這個原因進行調(diào)整以便起到減肥的作用，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步減肥的知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付