每個(gè)媽媽都希望自己生完孩子以后，還能恢復(fù)以前曼妙的身子，做個(gè)身材火辣的辣媽。其實(shí)這也不是不可能的，只喲我們選擇產(chǎn)后減肥有效方法，生完孩子照樣可以擁有完美身材。下面就一起來了解一下吧。

一、兩大武器讓肥肉懼怕

產(chǎn)后水腫很很多產(chǎn)后媽媽都遇到的問題，很多媽媽不知道怎么才能去除水中。薏仁水，薏仁粥都是不錯(cuò)的選擇。產(chǎn)后的媽媽還會(huì)容易便秘，一便秘就讓體內(nèi)的脂肪更加難以排除，所以一定要治愈便秘。而小編的經(jīng)驗(yàn)告訴你，對(duì)付便秘的法寶有三樣，排列順序不分前后。分別是燕麥，紅棗，核桃，香蕉，火龍果。香蕉最好是沾點(diǎn)蜂蜜一起吃，效果更佳!而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉，用來沖飲都可以。燕麥?zhǔn)怯袔さ暮蜎]有帶殼的。帶殼的可以煲粥，沒有帶殼的可以加豆?jié){一起喝。紅棗就是養(yǎng)顏補(bǔ)血也補(bǔ)氣，有了氣，就比較容易通便。而火龍果主要是黑色籽有強(qiáng)大的通便功能，立即見效。本人一便秘就買火龍果，一個(gè)搞定。但是如果吃多了就會(huì)拉肚子的，所以一個(gè)就夠嚕。

二、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

減肥的最重要一環(huán)就是科學(xué)的飲食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。在每天的菜單中增加蔬菜的份量，增加身體飽腹感還不容易變胖，盡量選擇低卡里路的食物，例如海藻類，蘑菇類。多吃海鮮類的如鮮蝦，鮮魚、大豆、豆腐、低脂牛奶等蛋白質(zhì)含量高，脂肪低的食物。小編注意到吃板栗是最容易飽的食物，吃幾個(gè)板栗會(huì)讓你的肚子感覺脹脹鼓鼓的，一點(diǎn)食欲都沒有。還有就是米飯可以減少，或者用紫薯，馬鈴薯等薯類來替代。吃一小個(gè)馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了。所以一定要注意從飲食中改變，這樣才能達(dá)到瘦身的目的。

三、產(chǎn)后一兩天躺床上做鍛煉

產(chǎn)后一兩天就可以進(jìn)行簡單的運(yùn)動(dòng)了，尤其是床上的小幅運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后媽媽可以躺在床上做些小運(yùn)動(dòng)，例如縮肛，縮緊陰道的鍛煉，這些能夠很好地幫助盆底肌肉，還有陰道恢復(fù)到原來的緊實(shí)程度。大概是一天三次，每次做五到十個(gè)左右。在床上做適當(dāng)?shù)奶?，伸腿等運(yùn)動(dòng)，或者稍微抬肩膀，每天堅(jiān)持做幾個(gè)，每天做幾組，盡自己的能力而為。這樣有利于鍛煉自己的腹肌以及背肌，大腿肌肉的恢復(fù)。而這些運(yùn)動(dòng)可以在媽媽產(chǎn)后一至兩天便可以做了。

四、利用產(chǎn)后康復(fù)設(shè)備減肥

進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練是很有必要的，一般醫(yī)院都有康復(fù)設(shè)備與康復(fù)指導(dǎo)。既可以通過儀器來達(dá)到瘦身的效果，還有使胸部挺拔的效果等各方面的形體恢復(fù)。而產(chǎn)后42天之內(nèi)是能否恢復(fù)到孕前狀態(tài)的關(guān)鍵時(shí)期，而這個(gè)時(shí)期確實(shí)不能做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，但可以做力所能及的輕體力活動(dòng)，或者少量的家務(wù)活。而這些運(yùn)動(dòng)不但能夠幫助瘦身，還可以幫助生殖器如子宮輸卵管附件都會(huì)等恢復(fù)到孕前的狀態(tài)。

五、飯前吃少量零食降低食欲

吃零食問題是值得注意的，經(jīng)常吃零食會(huì)降低食欲。這該怎么辦呢?其實(shí)在飯前吃少量的零食是可以降低食欲的哦!例如糖果、點(diǎn)心、堅(jiān)果、甜點(diǎn)等這些都是可以的。但是千萬不能吃薯片，把薯片用火點(diǎn)燃你就知道為什么我這么說了哦!滴出來的油保證嚇到你一輩子都不敢碰。而媽媽們可以適當(dāng)?shù)爻郧煽肆Γ蛘咴诎飩湟粭l巧克力，在食欲很強(qiáng)的時(shí)候，吃上兩塊巧克力，吃完后再吃飯你就會(huì)只吃五成飽。但是在哺乳期間的媽媽還是最好就不要吃零食，以水果代替零食也是不錯(cuò)的選擇。

六、酸奶不能替代飯來減肥

酸奶具有豐富的營養(yǎng)，包含蛋白質(zhì)與糖份，但如果純粹用酸奶減肥是不提倡的。小編之前曾也誤以為酸奶有減肥的功效，于是買了一瓶放在家里，誰不知，一瓶喝完了，腰身卻發(fā)生多了一層，情何以堪啊。

七、產(chǎn)后進(jìn)行適宜的恢復(fù)鍛煉，并注意飲食結(jié)構(gòu)的均衡

月子病是很多新媽媽擔(dān)心的問題，例如子宮脫垂，眼睛疼等等。其實(shí)這是擔(dān)心過頭了。其實(shí)產(chǎn)后進(jìn)行適宜的鍛煉，會(huì)幫助體形恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，相反還不會(huì)留下后遺癥。產(chǎn)后的飲食決定是否能夠瘦身也是非常關(guān)鍵。因?yàn)楫a(chǎn)后要下奶，產(chǎn)婦要喝大量的補(bǔ)湯，例如豬蹄湯，鯽魚湯等，又缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪迅速蓄積，不利于體內(nèi)的脂肪分配以及脂肪消耗。

加上肉類的進(jìn)食多了，蔬菜類的進(jìn)食少了，不但增肥，還容易導(dǎo)致便秘，減肥就變得難上加難了。因此，產(chǎn)后想要瘦身的話，在適當(dāng)?shù)腻憻捦瑫r(shí)還要有合理的飲食習(xí)慣。既要豐富自身飲食結(jié)構(gòu)，合理均衡飲食，與此同時(shí)，又不要攝入過多的熱量，讓自己體內(nèi)堆積脂肪。

以上就是產(chǎn)后減肥有效方法介紹，如果你對(duì)產(chǎn)后如何快速恢復(fù)好身材等有關(guān)產(chǎn)后護(hù)理方面的知識(shí)還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后塑身安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗