在跑步過(guò)程中，由于身體大部分的血液供應(yīng)都是提供給運(yùn)動(dòng)肌肉，再加上跑步的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的話，很容易就導(dǎo)致腦部供血不足，從而出現(xiàn)腦部缺氧引發(fā)頭痛，那我們?cè)陂L(zhǎng)跑是該注意什么呢？長(zhǎng)跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬(wàn)不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過(guò)大而受傷；開(kāi)始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開(kāi)，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙梗敲慈绾翁岣唛L(zhǎng)跑速度呢？

首先，你要變得更加強(qiáng)壯。對(duì)于很多跑步者來(lái)說(shuō)，你肌肉的鍛煉是不均衡的，當(dāng)你在走或者跑的時(shí)候，有些肌肉群能夠得到很好的鍛煉，但是有些則不然，這就要求跑步者應(yīng)該有針對(duì)性的進(jìn)行一些力量方面的練習(xí)。如果你不注重肌肉鍛煉的平衡性，可能會(huì)造成你某些部位出現(xiàn)肌無(wú)力的癥狀，舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，對(duì)于那些久坐的人來(lái)說(shuō)，大腿內(nèi)側(cè)的肌肉會(huì)變得比較脆弱，以這樣的狀態(tài)開(kāi)始跑步會(huì)讓你感到非常吃力，而且容易出現(xiàn)拉傷，那么平時(shí)你針對(duì)這方面的訓(xùn)練就應(yīng)該加強(qiáng)一些。

解決這個(gè)問(wèn)題的關(guān)鍵就是要求跑者不要僅僅是一些針對(duì)跑步的訓(xùn)練，比如深蹲、沖刺等，其他一些基本的訓(xùn)練也應(yīng)該涉及到，尤其是針對(duì)那些脆弱或者不活躍的肌肉群。當(dāng)你的整個(gè)身體都變得更加強(qiáng)壯之后，你跑步的時(shí)候會(huì)感到更加輕松。

其次，提升你的力量。定期進(jìn)行一些系統(tǒng)的身體訓(xùn)練，會(huì)有效提升你的力量、速度和柔韌性，當(dāng)你的肌肉得到充分的伸展之后，你整個(gè)人都會(huì)變得更加迅速、有力。很多時(shí)候這些訓(xùn)練都可以在我們的日常生活中涉及到，但是想要獲得更加顯著的效果，你還是應(yīng)該將其加入你的系統(tǒng)訓(xùn)練安排，比如每一周都進(jìn)行一些怎樣的訓(xùn)練，主要針對(duì)哪些方面，這會(huì)讓你以更加出色的身體狀態(tài)參加到跑步運(yùn)動(dòng)中。需要注意的是，力量方面的訓(xùn)練不可以操之太急，因?yàn)檫@可能會(huì)導(dǎo)致你受傷。

最后，是提升你的步伐頻率。步伐頻率，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是你在一分鐘之內(nèi)可以完成多少步。你可以簡(jiǎn)單統(tǒng)計(jì)一下自己的頻率到底是多少，通常來(lái)說(shuō)，一分鐘之內(nèi)大部分跑者可以完成180步，單腳90步，如果你的頻率明顯低于這個(gè)數(shù)字（170以下），這就意味著你付出了更多的體能來(lái)促使你完成期待的里程數(shù)，這是一種非常明顯的浪費(fèi)體能。研究表明，在一條直線跑道上，那些步伐頻率很高跨步幅度較小的選手，比那些跨步幅度大但是頻率偏低的選手具有明顯的速度優(yōu)勢(shì)。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，如何提高長(zhǎng)跑速度都清楚了吧，想要提高長(zhǎng)跑速度的可以按照上面的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉，如果大家還想了解更多的關(guān)于長(zhǎng)跑知識(shí)，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付