瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，;瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)，利用瑜伽塑身時該注意什么呢？練習之前3個小時不要吃固體食物，練后半小時內(nèi)不要進食，前后一個小時不要大量進水，練習后1小時內(nèi)不宜淋浴，因為瑜伽練習后皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺會非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會傷害身體，并且會洗去一些對身體有益的分泌物及真氣。穿著舒適、有彈力的服裝，最好赤腳練習，以增強腳掌的感知力，大家知道快速減大腿的瑜伽動作有哪些嗎？

第一步：首先要進行一下拉筋的動作，這個動作對于瘦大腿也是效果非常不錯的，經(jīng)常拉筋還能讓線條保持緊實向上，讓雙腿變得更加筆直哦。將兩腳岔開寬于肩部的距離，將兩手置于一側(cè)的腳踝上，盡量壓低身體，保持十秒鐘再起身，接著做另一側(cè)動作，來回重復(fù)三次即可。

第二步：兩腳岔開與肩同寬的距離，慢慢的屈膝，身體慢慢向下壓，同時要把手臂向上抬，一直到與肩同高的高度，雙手盡量向前伸，初學者可以先盡量保持膝蓋彎曲九十度的狀態(tài)，每次保持十五秒鐘，熟練之后可以盡量將腳尖抬起，這樣可以迅速瘦掉大腿后側(cè)的贅肉。

第三步：大腿前側(cè)的贅肉是很難減的，傳統(tǒng)的拉筋都很難鍛煉到這個部位，這個動作就剛好是瘦這里的呢。將兩腿叉開盡可能大的距離，并將右腿彎曲成九十度，身體向右側(cè)膝蓋夠，慢慢的抬起你的左手臂，一定要保證腿部用力，維持十五秒再做另一側(cè)，來回做五次就可以了。

第四步：這個動作專門針對臀部與大腿的銜接處，讓你的臀部更加緊翹，當然也可以讓大腿看起來更細。其實動作也非常簡單，兩個膝蓋跪地，手臂撐住上半身，緊接著后抬腿，所要注意的是腿部在抬高的過程中要盡可能放慢，感覺到酸疼之后再保持十秒鐘更有效果。

第五步：最后一個動作專門針對大腿外側(cè)的肌肉組織，這個動作同時也非常能夠矯正歪斜的盆骨，尤其適合辦公室OL群體。將一側(cè)膝蓋彎起，直沖前方，另一條腿邁過膝蓋，同時身體要向另一側(cè)轉(zhuǎn)身，保持這個轉(zhuǎn)身動作十五秒鐘，感覺困難的一側(cè)要盡可能的保持更長時間。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹快速減大腿的瑜伽動作都學會了吧，想減掉大腿上肉肉的朋友可以試試上面的瑜伽動作，如果大家還想了解更多關(guān)于健身運動安全小知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付