，已成為女性中普遍現(xiàn)象，有些女性并不把痛經(jīng)當(dāng)做大毛病，但是痛經(jīng)不調(diào)理，確實(shí)會(huì)帶來(lái)健康隱患，特別是那些繼發(fā)性痛經(jīng)，必須及時(shí)要醫(yī)院檢查，查清病因。另外為了避免不適，痛經(jīng)的女性應(yīng)如何快速止痛呢？今天小編就帶大家看看哪些瑜伽動(dòng)作能夠快速解決痛經(jīng)的煩惱？

1.貓伸展式

身體跪下,膝蓋和手掌撐在墊子上,手掌打開(kāi)約與肩膀同寬,吸氣,向上抬頭,腰部往下塌同時(shí)提起臀部,同手臂撐住肩膀,讓胸部擴(kuò)展開(kāi)來(lái),然后呼氣,低下頭讓下巴碰到鎖骨,背部再向上拱起,背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收.這個(gè)貓伸展式對(duì)消除月經(jīng)痙攣的疼痛很有幫助.

2.貓變式

膝蓋跪在墊子上,手臂平放在墊子上,吸氣,手指尖向前走動(dòng)的同時(shí)將身體往下壓并延伸,直到胸部和下巴落在墊子上,這時(shí)保持不動(dòng),微微閉上眼睛,保持自然呼吸.做貓變式可以消除痛經(jīng),緩解.

3.束角式

人坐在毯子上,背同樣要保持挺直狀態(tài),兩腳腳心相對(duì),開(kāi)始吸氣,伸展頸部前側(cè),然后再呼氣,微微低下頭,讓前額和腳尖觸碰到,放松你的髖關(guān)節(jié).前額和腳尖之間的相互觸碰要盡量做到,但如果做不到可以慢慢來(lái),不可為了這個(gè)而疼到肚子,這樣就有害而無(wú)利了.月經(jīng)周期的不規(guī)則的姐妹做這個(gè)動(dòng)作就很有幫助了,還可以使卵巢發(fā)揮正常功能.

4.脊柱扭轉(zhuǎn)

人坐在毯子上,背要保持挺直狀態(tài),臀部也要坐穩(wěn),然后開(kāi)始吸氣,頭和身體慢慢地以最大幅度向后側(cè)扭轉(zhuǎn),而且從腰部開(kāi)始身體就要向后扭轉(zhuǎn),然后再換個(gè)方向重復(fù).這個(gè)動(dòng)作可以按摩到腹部的內(nèi)臟,起到調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)的作用.

5、伸展脊柱，放松髖關(guān)節(jié)

先吸氣，同時(shí)將雙腿分開(kāi)，略寬于肩。而雙手掌心合十放在背后，注意指尖要朝上，吸氣，抬頭向后伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側(cè)，使上身和頭部處于放松的狀態(tài)。

6、鴕鳥(niǎo)式

先將雙腿內(nèi)側(cè)并攏，吸氣。而這時(shí)身體向前靠近雙腿，將手心放在腳心下或雙手要抓住雙腳的腳踝，要注意背部要挺直，延伸頸部前側(cè)，可以拉長(zhǎng)整個(gè)背部。

了解了哪些瑜伽動(dòng)作能夠快速解決痛經(jīng)的煩惱后，如果你對(duì)關(guān)生理安全的相關(guān)常識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)多多關(guān)注佰佰安全網(wǎng)性疾病治療常識(shí)欄目，希望對(duì)您有所幫助。

責(zé)任編輯:張小付