乘船旅行，絕大多數(shù)人都能很好地適應。但對于一些有暈動病的人來說，卻是一樁苦事。這些人每逢乘船，輕則頭暈惡心、煩悶不適，重者天旋地轉(zhuǎn)、翻腸倒肚，苦不堪言。相關專家說，可以通過一些運動來幫助改善暈船，那么，哪些運動能幫助改善暈船癥狀呢？

1、簡易坐

簡易坐是瑜伽體式中的基礎體式，它可以有效的改善暈動病。

將手臂放在椅子或者凳子上，頭在手臂上休息，2分鐘。如果依然感覺到惡心，重復練習一次。

2、靠墻倒箭式

倒箭式不僅可以緩解暈動病，對身體健康有非常好的益處，而且改善血液循環(huán)，同時還可以緩解足部疼痛。

仰臥，臀部靠墻，抬起雙腿向上，與地面垂直，呈現(xiàn)出“L”的形狀，雙腿靠墻休息，雙手放在身體的兩側(cè)，如果感覺到不舒服，可以將靠枕或者毛毯放在頸部后側(cè)，保持這個動作直到暈動病的癥狀慢慢消退，通常大約需要5-10分鐘。

3、束角式

束角式對身體健康有很多好處，可以提高生殖器官的力量，緩解和消除暈動病的癥狀，這個動作比較難以掌握，需要一些時間進行練習。

坐在地板上，雙腳并攏，用雙手的食指和中指套住雙腳的大拇指，盡量將雙腳靠近骨盆，軀干正直，保持這個體式3分鐘，如果腿部感覺到疼痛，適當減少保持的時間。

4、仰臥英雄式

仰臥英雄式對身體同樣有眾多的好處，這個體式中，橫膈膜遠離肝胃，幫助緩解暈動病的癥狀。

屈膝跪立，臀部坐在雙腳的中間，身體向后直到整個身體躺在地面上，保持這個體式1分鐘，或者保持到惡心的癥狀開始減輕，可以使用抱枕、折疊的毛毯放在身后，讓體式變得簡單。

5、瑜伽深呼吸

瑜伽深呼吸通過釋放腹部和橫膈膜的壓力來緩解暈動病的癥狀。

根據(jù)個人情況，可以采用蓮花座，閉上雙眼，深呼吸，吸氣，屏氣10-15秒，慢慢的呼氣，流動的新鮮的氧氣穿過身體，將幫助你緩解暈動病的癥狀，深呼吸練習5-10分鐘。如果需要的話，再重復練習一次。

最后，佰佰安全網(wǎng)友情提示，以上的動作練習會幫助你緩解暈動病的癥狀，但在練習的過程中，要避免軀干前屈，否則會讓癥狀加嚴重。當你下次感覺到惡心時，花一點時間練習這幾個簡單的瑜伽動作來幫助你緩解癥狀！

以上輪船出行安全小知識希望對您有所幫助。稍后，我們要介紹的是乘船出行常見疾病有哪些，敬請期待。

責任編輯:鄒蘭