短跑是一項強度較大且又有趣的體育運動，它是人體運動系統(tǒng)和內臟器官在缺氧條件下，用最短時間跑完較短距離的一項快速運動;它能有效地提高人體心血管系統(tǒng)和唿吸系統(tǒng)的功能，能提高自己快速跑的能力;能培養(yǎng)自己刻苦耐勞，勇往直前的意志品質，那我們在短跑時該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準備，使身體各關節(jié)、肌肉都興奮起來。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節(jié)、肘關節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關節(jié)等部位進行活動，一定要活動開。時間不要太長，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳，使自己興奮起來；雖然短跑的距離短，但是因為全程都要保持很好的狀態(tài)，所以對人體的負荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，那么跑短跑前應該吃什么呢？

在跑步之前30分鐘到3小時之內都可進食，應以容易消化的食物為主，水果、全粒谷物(即完整的、研磨過的或碾碎的糧谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠, 麩而且比例和未加工前的谷粒相同，如大麥、蕎麥、碎小麥、玉米、小米、大米、黑麥、燕麥、高粱、小麥和野生水稻等)，以及一定的蛋白質。

在出發(fā)前5分鐘還可以吃些小食，例如一個香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身體的狀態(tài)。不要吃蛋白質，不容易消化。最好吃碳水化合物+脂肪的食物。

比如老北京的面茶，或是西式的面包+牛奶，都是比較容易消化的，能量也夠的，數(shù)量不要太多。短跑前半個小時吃30g巧克力或是喝點運動飲料都有助于體力供養(yǎng)。

可以選擇去醫(yī)務室買些葡萄糖。賽前30分喝掉!可以提高你血液的含糖量、吃香蕉.賽前吃一個香蕉就可以，可以調解心里壓力，以免腳抽筋。香蕉中鉀離子比較多，可以補充無機鹽?？梢跃S持體力，保持心肌正常的興奮性熱身踩香蕉皮溜得快.......

短跑前應該是開胃，多慢跑，把身體運動開了，多聽音樂，放松，可以喝點葡萄糖。補充一些微量元素補充能量僅起個心理作用，給人一種興奮的心情

以一上佰佰安全網(wǎng)小編介紹的跑短跑前應該吃什么的內容，在短跑時一定要注意飲食，以免在跑步中影響成績，本網(wǎng)跑步安全小知識庫中還有很多關于短跑方面的知識，大家可以繼續(xù)關注喲！

責任編輯:張小付