在日常生活中轉(zhuǎn)身取物、提重物或咳嗽、打噴嚏時，容易造成急性腰扭傷。那么，環(huán)境扭傷腰的小妙招有哪些呢?接下來閱讀我們佰佰安全網(wǎng)的小編為您提供的知識。

在我們生活中的各種環(huán)境下都有可能扭傷腰部，需要大家日常多注意，具體扭傷腰的小妙招介紹如下：

1、休息

靜臥硬板床，腰兩側(cè)用枕頭(或沙袋)擠擋，使其少動安靜。雙手自抱雙膝，可以減輕疼痛。

2、導(dǎo)引

導(dǎo)引或針刺經(jīng)外奇穴腰痛點(diǎn)。在手背側(cè)，當(dāng)?shù)诙?、三及第五掌骨之間，當(dāng)腕橫紋與掌指關(guān)節(jié)中點(diǎn)處。一側(cè)二穴。導(dǎo)引或留針20分鐘，一日三次，同時令病人自伸屈10次以上，鎮(zhèn)痛有顯效。

3、熱敷

在腰部蓋一層薄布，將擰干的熱毛巾敷在患處，上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度。每3分鐘更換一次，每次持續(xù)熱敷20—30分鐘。還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋里熱敷，但注意溫度以能耐受為限。

4、按摩

采用揉按使腰肌松弛，每日2次，每次20-30分。

5、預(yù)防

疼痛大減時，很快進(jìn)行腰肌鍛煉，防止肌肉、韌帶粘連和由急性轉(zhuǎn)為慢性。平日要加強(qiáng)腰部鍛煉，增強(qiáng)肌力，防止復(fù)發(fā)。抓取重物時，先兩肢張開再彎伸腰，待姿勢穩(wěn)定后再提重物。

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責(zé)任編輯:何顯搶