現(xiàn)在社會中，生活節(jié)奏越來越快，很多人都會面對各種各樣的壓力，所以，要學(xué)會適時減輕壓力。那么，你們知道吃什么食物能夠緩解壓力嗎? 關(guān)注心理健康的本安全網(wǎng)下面為大家分享些哪些食物有助緩解壓力的安全知識。

哪些食物有助緩解壓力？

維生素B1

維生素B1是參與身體能量代謝的，并且也是氨基酸與碳水化合物代謝的輔助酵素之一。當(dāng)身體缺乏時，會有欲振乏力、無精打采的疲倦感，長期下來會造成身體壓力。

豐富來源：全谷類、瘦肉、牛奶、動物內(nèi)臟、豆類、酵母等。

維生素B2

在人體內(nèi)會與蛋白質(zhì)結(jié)合，形成多種不同重要酵素，參與身體新陳代謝。缺乏時容易有肌耐力不足以及疲勞現(xiàn)象發(fā)生。

豐富來源：牛奶、全谷類、肉類、蛋類、酵母等。

煙堿酸

又稱維生素B3，是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營養(yǎng)素。飲食中如果缺乏，初期容易有情緒不穩(wěn)、緊張、遲鈍、易怒等現(xiàn)象出現(xiàn)，造成身體上的精神低落。

豐富來源：全谷類、酵母、牛奶、瘦肉等。

維生素B12

維生素B12不僅維持了所有細(xì)胞的正常代謝，而且還是紅血球生成的重要元素，若攝取不足，會造成貧血以致身體含氧量，進(jìn)而產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。

維他命C

具有良好抗氧化作用，可清除因壓力、外在環(huán)境產(chǎn)生的自由基，并參與身體氧化還原代謝反應(yīng)。處在壓力下，身體會消耗更多的維生素C，因此當(dāng)妳緊張、壓力大時，維他命C的補(bǔ)充是不可或缺的。

豐富來源：花椰菜、綠豆芽、柳橙、奇異果、甜椒等。

鈣

鈣除了是牙齒與骨骼的組成份，它還是參與神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉放松等荷爾蒙作用的重要角色。因此情緒焦躁不安時，適度補(bǔ)充鈣質(zhì)，有不錯的安輔情緒效果。

豐富來源：牛奶、小魚干、優(yōu)格、豆腐等。

鎂

體內(nèi)超過300種酵素活化都需要鎂，除了參與能量代謝作用，鎂也有安定神經(jīng)系統(tǒng)的效果，適當(dāng)補(bǔ)充可以幫助肌肉紓緩壓力。

豐富來源：五谷類、肉類、深色蔬菜、海鮮食物等。

鋅

除了促進(jìn)生長、性器官發(fā)育等作用，鋅也是約70種以上酵素的組成份，具有穩(wěn)定情緒、減輕疲勞的作用，是對抗氧化、提高免疫力的重要元素之一。

豐富來源：蠔、蛤、蚵、牛肉、瘦肉、全谷類等。

避免增加身體壓力的食物

食物既是良藥也是毒藥，它可以減輕身心的壓力，也能夠增加身體的壓力，就看妳如何選擇食用。營養(yǎng)師表示，基本上當(dāng)身體對某些食物產(chǎn)生了依賴性，妳覺得不吃不可、不吃就覺得渾身不對勁，這時候，壓力已經(jīng)在妳身上悄悄作用。這種現(xiàn)象妳不陌生，它經(jīng)常發(fā)生在嗜咖啡族、有煙癮、酒癮的人身上。此外當(dāng)妳過量攝取單糖類食物，例如糖果、點(diǎn)心或加工食品，在身體能量代謝上就需要消耗更多維生素B群，而妳知道的，當(dāng)維生素B群缺乏時，身體的疲憊、精神不繼現(xiàn)象也就產(chǎn)生了。

適當(dāng)?shù)膲毫?，會促進(jìn)我們克服困難，獲得更大的成功，但是壓力過大則有害，希望以上緩解壓力的食物能幫助大家。想了解更多壓力過大有何危害及正確減輕壓力相關(guān)的安全知識，請繼續(xù)關(guān)注本安全網(wǎng)站。

責(zé)任編輯:胡玲玲