老人散步的好處很多，腰酸背痛是很多中老年人在生活中經(jīng)常出現(xiàn)的毛病。在日常生活中，可以用一個很簡單的辦法來進行緩解，那就是學走“螃蟹步”，這種方法真的有用嗎?佰佰安全網(wǎng)今天和大家看看吧。

所謂“螃蟹步”，就是像螃蟹那樣橫著走。行走前，人處于稍下蹲姿勢，雙腳腳后跟向外45 度展開，同時慢慢吸氣，膝蓋向腳尖方向慢慢扭動，然后一邊吐氣，一邊橫著邁步，邁一步大約用5 秒鐘時間。

膝關節(jié)骨性關節(jié)炎是中老年人常見病，對于此類患者，經(jīng)常側身行走或側身上下樓梯(注：若一側病變則健側在前患側在后，兩側病變則根據(jù)患病輕重程度而定)，對膝關節(jié)有保護作用，同時可減少或避免對已經(jīng)患上骨性關節(jié)炎的部位造成直接刺激。除膝關節(jié)骨性關節(jié)炎外，患腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥的中老年人也適合走“螃蟹步”。據(jù)醫(yī)學科學研究表明，人在下蹲時，身體兩個最大的關節(jié)——膝關節(jié)和髖關節(jié)折疊到最大限度，各關節(jié)幾乎不承受身體重量。經(jīng)常走“螃蟹步”有類似“下蹲健身法”的效果。

現(xiàn)代社會，由于工作原因，人們與“久坐”變得越來越“親熱”。久坐使腰腹部血液循環(huán)嚴重受阻，導致腰椎受壓、脊柱前凸、頸椎強直，誘發(fā)了各種疾病，如頸腰肌勞損、增生(肥大)性脊柱炎、糖尿病及肥胖癥等。走“螃蟹步”可有效擠壓腹部血液，促進靜脈回流。另外，能正常走“螃蟹步”的人，同時也說明其腰骶關節(jié)、骶髂關節(jié)以及髖關節(jié)功能良好。

需要注意的是，由于走“螃蟹步”較為費力，年齡過大及有心腦血管病的人不宜走過長時間，以每次3~5 分鐘為宜。老年人可根據(jù)實際情況來確定每天的運動量。運動時要穿柔軟的運動鞋或布鞋。

那么你是不是清楚了，知道其實一個老人學著多走一些螃蟹步就可以很好的幫助我們，讓老人可以適當?shù)臏p少腰酸背痛的問題，可以健康一點。家人要掌握老人健身安全小知識，保護老人健身安全，幫助老人科學的進行健身。

責任編輯:慕丹萍