現(xiàn)在越來越多的老人，在早起的時候會選擇進行晨練，往往在晨練中會出現(xiàn)一些身體不適或其他癥狀，老年人到底如何進行科學(xué)的晨練，在晨練中又要注意些什么情況呢? 今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識，請不要錯過喔。

按照晨練指數(shù)指導(dǎo)運動

天氣預(yù)報中有一部分關(guān)于晨練指數(shù)的預(yù)報，用來指導(dǎo)人們進行晨練活動。根據(jù)北京市專業(yè)氣象臺丁德平臺長介紹，晨練指數(shù)主要是綜合一些基本的氣象要求，例如，根據(jù)風(fēng)向、風(fēng)速、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合，共分為5個級別。其中第l級別表示各種氣象條件均好，是“最為適宜進行晨練”的情況。第2級別相對于1級會有一些氣象變化，像風(fēng)力稍微大一些，或者是溫度、濕度有一些增加，但是整體上不會引起明顯的變化，這種是“適宜晨練”活動情況。以此類推，第5級別就是指氣象條件都不是很好，不適宜進行晨練活動。在晨練指數(shù)級別相差不大的情況下，對于運動量多少的差別上沒有固定要求，主要是根據(jù)自身情況決定。

晨練前應(yīng)先吃些食物

有些老年人喜歡先晨練，然后再吃早飯，其實這是不科學(xué)的。老年人在晨練之前，應(yīng)該先要適當吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，那么會很容易會引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽，防止運動的時候身體各部位供血不足。

同時，對于患有慢性病的老年人，服用藥物要根據(jù)醫(yī)囑或藥品的說明來正確使用。對于一些心腦血管疾病和高血壓的病人，最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。

另外注意：出太陽后再進行晨練，室外運動30分鐘最適宜。

天天鍛煉并不科學(xué)

有些中老年人已經(jīng)養(yǎng)成了天天晨練的習(xí)慣，其實這并不科學(xué)。

120醫(yī)生提醒說，并非任何人在任何情況下都要鍛煉的，晨練也要視個人的具體情況而定，千萬不要為了鍛煉而去鍛煉。如果感到身體不適的時候，例如有感冒、發(fā)燒等癥狀，或者一些疾病正處于急性期或者發(fā)病期，就應(yīng)該避免進行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，也不適合進行晨練。

有些老年人認為晨練就是應(yīng)該越早越好，因此喜歡一大早天還沒亮就出家門進行鍛煉，其實這是不科學(xué)的。丁臺長表示，經(jīng)過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害的影響。太陽出來之后，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會相對好一些，在這樣的情況下進行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。因此一般在沒有大風(fēng)或明顯降雨的情況下，太陽出來之前進行晨練是不太適合的。

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責(zé)任編輯:朱文鵬