老人慢跑不宜過量嗎？很多老年人晨練喜歡選擇跑步這種運(yùn)動(dòng)方式，但是要注意中老年人跑步不宜過量，一定要量力而行。對(duì)于體質(zhì)較差或以前很缺乏體育鍛煉的中老年人來說，可先邊走邊跑，交替進(jìn)行。而老人外出跑步鍛煉最好不要單獨(dú)行動(dòng)，應(yīng)當(dāng)注意防范危險(xiǎn)情況的發(fā)生。老人如何健康慢跑，佰佰安全網(wǎng)小編告訴你需要注意以下一些事項(xiàng)：

一、熱身運(yùn)動(dòng)：在跑步之前做熱身運(yùn)動(dòng)，可有效促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，減少乳酸積累，改善運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛現(xiàn)象。例如，緩慢地活動(dòng)一下肢體，使全身肌肉放松。并使心跳和呼吸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要，一般準(zhǔn)備活動(dòng)2-3分鐘即可。

二、腳步：跑步有一雙合腳、舒適的專業(yè)運(yùn)動(dòng)跑鞋是很重要的，在跑步時(shí)腳步要輕快，雙臂自然擺動(dòng)，要用鼻子吸氣，用嘴呼氣，保持三步一呼三步一吸的呼吸頻率，或者兩步一呼兩步一吸的呼吸頻率。

三、運(yùn)動(dòng)量：運(yùn)動(dòng)量一定要根據(jù)個(gè)人實(shí)際情祝來定奪，千萬不能逞強(qiáng)好勝。中老年人體力不比年輕人，所以運(yùn)動(dòng)量要調(diào)低，避免受傷。一般來講，可先慢跑5-10分鐘，然后逐步適應(yīng)后增加到15-20分鐘。

四、規(guī)劃：很多老年朋友，習(xí)慣一大早就沖出家門直接鍛煉，根本不考慮天氣變化等情況。跑步鍛煉每周的量需要控制，天天都跑步不見得對(duì)身體有好處。跑步鍛煉的時(shí)間并非每天固定在早上就最好，可以每周適當(dāng)安排一次夜跑或下午的時(shí)間段鍛煉。遇到大雪或霧藹等特殊天氣，應(yīng)中斷跑步鍛煉為宜。

五、原則：凡是患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人都不宜跑步，有隱匿性疾病以及體形較胖的中老年人及婦女也不適宜跑步。通常來講男性60歲以上，女性50歲以上，就不再適宜跑步了，可以選擇散步、體操、太極拳等柔緩性的運(yùn)動(dòng)。

六、安全性：老年人外出鍛煉，不論是路跑還是散步，最好不要單獨(dú)行動(dòng)。跑步鍛煉過程中，應(yīng)對(duì)自身身體情況，及周圍環(huán)境的情況有相當(dāng)?shù)木X，確保自身的身體安全。應(yīng)隨身帶好電話等通訊設(shè)備，方便保持與加人聯(lián)系。

七、鍛煉心態(tài)：在一些傳統(tǒng)觀念里，跑步鍛煉就是體育運(yùn)動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)就是追求更高更快更強(qiáng)。而不少老年朋友最不愿意的，就是被人說成身體情況不行了。于是在跑步鍛煉過程中，容易產(chǎn)生逞強(qiáng)情緒。適當(dāng)?shù)呐懿缴踔潦强觳阶?，是有益身體健康的，但一定要注意保持良好的鍛煉心態(tài)。

所以說健康科學(xué)的鍛煉比鍛煉本身更重要。我們老年朋友平時(shí)一定要多了解一些老人健身安全小知識(shí)，多咨詢專業(yè)人士，并不是每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都適合您的。

責(zé)任編輯:慕丹萍