由于衰老的緣故，老人運(yùn)動更容易受傷。防治老年運(yùn)動傷害，在運(yùn)動前做好充分熱身是老年人自我保護(hù)的最好舉措。老人鍛煉強(qiáng)度的時候一定要注意，運(yùn)動量不要過大，我們和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

不同年齡的人，對同樣運(yùn)動的適應(yīng)性和反應(yīng)不同。如健步走對65歲的人來講，可能是中等強(qiáng)度運(yùn)動，而對80歲的人，則可能是大強(qiáng)度運(yùn)動。因此，對于老年人的運(yùn)動健身，要特別強(qiáng)調(diào)運(yùn)動強(qiáng)度的控制。人到老年后，運(yùn)動強(qiáng)度要逐年減小，運(yùn)動時間要逐年縮短。

老年人不要選擇身體接觸對抗性較強(qiáng)的運(yùn)動項(xiàng)目，如籃球、足球等，以避免運(yùn)動損傷。在參加非身體接觸對抗性運(yùn)動時，如打網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球時，最好不要進(jìn)行激烈的比賽。即使身體狀況允許，能夠參加比賽，也要放松心態(tài)，不在乎輸贏，以免由于比賽時情緒激動，出現(xiàn)意外運(yùn)動傷害。

老年人要有規(guī)律地參加體育活動，每天的運(yùn)動時間和每周的運(yùn)動天數(shù)要保持相對穩(wěn)定，不要隨意改變運(yùn)動習(xí)慣，更不要盲目增加運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間。

中老年朋友在進(jìn)行體育鍛煉時，往往由于控制不好運(yùn)動量，造成身體的不適。因此，控制好運(yùn)動量是十分重要的。

通過心率來控制：

鍛煉后半小時內(nèi)即能恢復(fù)平靜，心率、呼吸次數(shù)及情緒狀態(tài)均能恢復(fù)到鍛煉前的水平。以心率為例，如果運(yùn)動量過大，鍛煉結(jié)束后五到十分鐘內(nèi)，心率比鍛煉前還要快6-9次/10秒，而且半小時內(nèi)不能完全恢復(fù)平靜，這說明運(yùn)動量過大了。應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整，象多跟周圍的鍛煉者聊聊天，交流鍛煉的體會等，以降低運(yùn)動量。

通過精神狀態(tài)來控制：

鍛煉后依然精神飽滿，精力充沛，沒有困意，對學(xué)習(xí)、工作沒有不良影響。相反，如果精神萎靡、疲乏、頭昏、目眩，則說明鍛煉的運(yùn)動量過大了。

通過鍛煉的出汗量來控制：

鍛煉達(dá)到剛出汗或出小汗的程度。不出汗說明運(yùn)動量不夠，大汗淋漓說明運(yùn)動量過大。

老人在鍛煉的時候要控制好自己的運(yùn)動量，注意老人健身安全，學(xué)習(xí)老人健身安全小知識，保護(hù)自己的健康。

責(zé)任編輯:慕丹萍