對于都市白領女性來說，杠鈴操也是一項容易接受的健身項目，尤其是很多男士對家杠鈴來鍛煉自己的腰腹力量，那鍛煉腰腹力量時該注意什么呢？不要做容易傷害腰部的動作，如果感到某個動作或姿勢使腰部重力加大或加重疼痛，就應立刻停止，否則就容易造成病痛。有人在鍛煉時，長時間總是做一些不符合生理的動作，本來是想鍛煉身體，其實適得其反，比如常見的壓腿動作，特別是幅度較大的時候，大家知道杠鈴能煉腹肌嗎？

杠鈴運動屬于重量訓練的一種，只是利用杠鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練，無論是肩部、后背、手臂、胸部、腹部等處肌肉，借由杠鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條，改善運動許久局部卻仍松弛的肌肉；此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質密、防止骨質疏松等效果，是想健身的男性，可從事鍛煉的運動之一。

杠鈴腹肌練法：提膝推舉杠鈴仰臥起坐

背朝下平躺在地板上，抬起雙腿保持在空中。你也可以躺在長椅上持平，或者用下斜板來做這個練習。抓住杠鈴，開始就和臥推的姿勢差不多，放在胸前，然后推舉杠鈴，肩膀離開地面，然后慢慢回到起始位置，重復。

提高膝蓋杠鈴仰臥起坐鍛煉到多個中小肌肉群。包括胸大肌、三角肌和肱三頭肌、以及腰背。這使得一個非常好的腹部鍛煉加上練習許多上半身肌肉。

最重要的是要保持一個背部穩(wěn)定在墊子上，另外，不要施加太多壓力到脖子上。過重的杠鈴會導致效果不佳，選擇合適的重量吧。

推薦組數：取決于你的訓練水平，大多數安排是每組3 - 4次，其實數量上還取決于杠鈴的重量，所以推薦來說，不好定義。 重量小就多做，重量高就少做。

通過佰佰安全網小編的介紹，杠鈴是能煉腹肌的，如果大家還想學習更多的健身運動安全小知識，那就繼續(xù)關注本網的其他內容吧。

責任編輯:張小付