在杠鈴操中有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個(gè)級(jí)別的杠鈴片可選擇，對(duì)于腰部力量的訓(xùn)練也非常有好處，很多人都選擇杠鈴來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，那鍛煉腰腹力量時(shí)該注意什么呢？不要做容易傷害腰部的動(dòng)作，如果感到某個(gè)動(dòng)作或姿勢(shì)使腰部重力加大或加重疼痛，就應(yīng)立刻停止，否則就容易造成病痛。有人在鍛煉時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間總是做一些不符合生理的動(dòng)作，本來(lái)是想鍛煉身體，其實(shí)適得其反，比如常見(jiàn)的壓腿動(dòng)作，特別是幅度較大的時(shí)候，大家知道杠鈴能鍛煉腹肌嗎？

杠鈴運(yùn)動(dòng)屬于重量訓(xùn)練的一種，只是利用杠鈴訓(xùn)練器材，來(lái)增進(jìn)肌肉力量的訓(xùn)練，無(wú)論是肩部、后背、手臂、胸部、腹部等處肌肉，借由杠鈴及不同重量的鐵片，運(yùn)用多次數(shù)的肌力特殊訓(xùn)練技巧，針對(duì)全身肌群做肌耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條，改善運(yùn)動(dòng)許久局部卻仍松弛的肌肉；此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松等效果，是想健身的男性，可從事鍛煉的運(yùn)動(dòng)之一。

杠鈴腹肌練法：提膝推舉杠鈴仰臥起坐

背朝下平躺在地板上，抬起雙腿保持在空中。你也可以躺在長(zhǎng)椅上持平，或者用下斜板來(lái)做這個(gè)練習(xí)。抓住杠鈴，開(kāi)始就和臥推的姿勢(shì)差不多，放在胸前，然后推舉杠鈴，肩膀離開(kāi)地面，然后慢慢回到起始位置，重復(fù)。

提高膝蓋杠鈴仰臥起坐鍛煉到多個(gè)中小肌肉群。包括胸大肌、三角肌和肱三頭肌、以及腰背。這使得一個(gè)非常好的腹部鍛煉加上練習(xí)許多上半身肌肉。

最重要的是要保持一個(gè)背部穩(wěn)定在墊子上，另外，不要施加太多壓力到脖子上。過(guò)重的杠鈴會(huì)導(dǎo)致效果不佳，選擇合適的重量吧。

推薦組數(shù)：取決于你的訓(xùn)練水平，大多數(shù)安排是每組3 - 4次，其實(shí)數(shù)量上還取決于杠鈴的重量，所以推薦來(lái)說(shuō)，不好定義。 重量小就多做，重量高就少做。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，杠鈴是能鍛煉腹肌的，想練腹肌的可以試一下上述的動(dòng)作，另外本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于練上肢力量的知識(shí)，感興趣的可以繼續(xù)關(guān)注這方面的知識(shí)。

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