不同年齡的人，對同樣運動的適應性和反應不同。老人健身運動好處很多，但是也要分年齡，如健步走對65歲的人來講，可能是中等強度運動，而對80歲的人，則可能是大強度運動。因此，對于老年人的運動健身，要特別強調運動強度的控制。人到老年后，運動強度要逐年減小，運動時間要逐年縮短。老人不適合劇烈運動，哪些運動適合老人健身呢?老人劇烈運動有哪些危害呢?佰佰安全網(wǎng)和大家普及一下吧。

運動損害主要可分為三大類型

一是輕度損害，常見的典型傷害如急性軟組織挫傷、皮膚挫傷、肌腱扭傷、肌肉痙攣，典型表現(xiàn)為肢體局部“紅、腫、熱、痛、功能障礙”;其次是中度運動性損害。常見的典型傷害包括骨關節(jié)病變、運動員心臟骨刺、骨裂，關節(jié)勞損等，運動員一般常見這類骨刺、關節(jié)勞損等，這是一個慢性損害;而損害最大的是重度損害，常見的典型傷害就是運動性猝死。

運動性損害是可以控制的，關鍵就在于控制心率。由于對運動強度的最直觀表達出來的就是心率的跳動，因此，一般用心率來衡量運動強度。

在我們沒有運動時，心率靜息狀態(tài)是每分鐘60—80次，運動過程中，如果心率每分鐘不超過100次，說明我們運動量不足。心率是一個客觀的評價指標，每分鐘100—150次說明是運動量適中，超過150次，說明運動過大，超過180次已經(jīng)是超強運動了。當然，年齡不同，心率次數(shù)也要稍微低，比如老年人超強運動不超過130—140次。而控制運動強度的最佳心率次數(shù)應該在每分鐘100—110次之間，這個指標既達到了運動的效果，又不會造成運動性損傷。

除了心率外，還要注意最佳運動的頻度和持續(xù)運動時間：運動前要自覺舒適、無疲勞感，一般運動不要超過1小時，而且每次最佳時間為30分鐘—60分鐘，運動過程中要保持最佳心率5分鐘以上，每周至少堅持4次運動。

所以老人運動的時候動作一定要緩慢，不要急于求成，在健身的時候家人時刻關心老人健身安全，多學習老人健身安全小知識，保護老人安全。

責任編輯:慕丹萍