大家知道嗎，現(xiàn)在，如果你一直坐在辦公室里不運(yùn)動(dòng)的話，不僅長(zhǎng)肉，而且身體的各種能力也會(huì)相應(yīng)減弱。如果你不想讓你的身體變差的話，專注于公共安全的小編就向大家推薦幾種適合在辦公室里做的運(yùn)動(dòng)，讓您工作運(yùn)動(dòng)兩不耽誤。

適合上班族的辦公室運(yùn)動(dòng)推薦

一、抖腿運(yùn)動(dòng)

這個(gè)大家應(yīng)該都會(huì)，應(yīng)該說(shuō)是個(gè)人都會(huì)。在你坐在椅子上的時(shí)候，可以把雙腿放平，然后左右抖動(dòng)自己的腿。這處抖腿的方式根本不影響你的工作，而且還能起到減肥，以及增強(qiáng)生殖能力的作用。

二、臀部與大腿內(nèi)側(cè)的伸展

椅子坐滿，背部貼緊椅背，一只腳踏在椅子上，兩手抱住膝蓋，吸氣，呼氣時(shí)將腳往胸部靠，停5秒左右，腳放下，這個(gè)動(dòng)作左右各做5次。

三、望肚臍運(yùn)動(dòng)

椅子坐三分之一，雙手叉腰，背部稍弓起，用力收腹，眼睛看著肚臍的位置，持續(xù)10—15秒，連續(xù)做5次。

四、腰椎歸位運(yùn)動(dòng)

兩手放在小腹，用力收腹，背部稍弓起，屏氣3—5秒，再慢慢吐氣，將身體挺起。這個(gè)動(dòng)作做5次，可以矯正腰椎的扭曲及骨盆的傾斜，也可以強(qiáng)化腹肌。

五、腹肌的訓(xùn)練

頭垂下，兩手握住椅子的兩側(cè)往上提。這時(shí)下腹部用力，將身體弓起，保持這個(gè)姿勢(shì)，屏氣3—5秒，再慢慢吐氣，還原。做5次。

六、扭脖運(yùn)動(dòng)

這個(gè)是適合一直坐在電腦前用電腦的人。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你一個(gè)姿勢(shì)一段時(shí)間后，脖子會(huì)僵硬。這個(gè)時(shí)候，建議你用扭脖子的方式。扭的時(shí)候，需要用雙手做蓮花狀，做一個(gè)捧頭的動(dòng)作，這樣，會(huì)連同帶動(dòng)肩部的運(yùn)動(dòng)。

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責(zé)任編輯:楊賡