近日在武漢一男子在運(yùn)動(dòng)后猛灌4升水，身體從“旱”到“澇”！嘴巴痛快，身體卻遭罪了！喝水太過(guò)急促造成胃腸道消化液稀釋，血容量增加，出現(xiàn)心慌氣短、腸胃不適、頭暈惡心被送往醫(yī)院緊急搶救。經(jīng)確診是急性水中毒。那么我們?cè)诳釤犭y耐的夏日該如何喝水才能健康安全呢？下面安全網(wǎng)小編就為大家收集整理了一下如何喝水的生活常識(shí)，希望能夠讓你安全度夏日。

一、喝多少，如何喝？這是一門(mén)學(xué)問(wèn)，要想健康，得學(xué)會(huì)科學(xué)飲水！ 

人體像是一個(gè)巨大的水體儲(chǔ)存器，每個(gè)組織、器官都按比分配蘊(yùn)含屬于自己的水分，在人體這座復(fù)雜的“生化工廠”里每一步反應(yīng)都以水為媒介，它的價(jià)值并不遜色于各種食物，沒(méi)有食物的情況下人們可以堅(jiān)持1周，而斷水的話身體只能堅(jiān)持3、4天。 

1、喝多少？——6杯水原則

我們這里所說(shuō)的6杯水只是最少飲水量，人體需水量往往隨著體力活動(dòng)增加、溫度變化、出汗量等改變而有所增加，每人的需水量可以從2L到16L不等。尤其在進(jìn)入到夏季以后，排汗量明顯增加，要特別注意飲水量的增加！

2、喝水的黃金時(shí)段——少量多次，早晚一杯

飲水的時(shí)段應(yīng)該分配在一天當(dāng)中的任何時(shí)刻，少量多次，慢慢飲用，每次200ml。尤其是老年朋友渴、喝反應(yīng)比較遲鈍，不能等到嘴巴發(fā)干才想起來(lái)喝水。每個(gè)人可能有自己的喝水習(xí)慣，但是有兩條推薦大家長(zhǎng)期堅(jiān)持：早、晚一杯水（200ml）！人體在空腹飲水的情況下，喝下去的水1個(gè)小時(shí)左右就能進(jìn)入到血液循環(huán)系統(tǒng)。睡前1-2小時(shí)喝一杯水，有利于補(bǔ)充夜間隱性失水和尿液產(chǎn)生帶走的水分，防止血液粘稠度增加，減少心腦血管疾病的突發(fā)。其他時(shí)段，每隔2、3小時(shí)喝一杯水即可！

二、人體缺水信號(hào)——不要等到口渴再喝水

有人說(shuō)，我這一天都沒(méi)有淌汗，為何要喝水？想想看咱們?cè)诙旌舫鋈サ臒釟?，那是什么？水！人體無(wú)時(shí)無(wú)刻不在產(chǎn)生隱形失水！有人說(shuō)，我并不覺(jué)得口渴，為什么要喝水？等到你有口渴的感覺(jué)，身體已經(jīng)缺水！水分雖然在人體中比重較大，哪怕很輕微的失水都會(huì)個(gè)人體不適！

對(duì)比如下6條缺水的信號(hào)，聽(tīng)聽(tīng)身體對(duì)水分需求的聲音

1、大便干燥、容易便秘；

2、尿液顏色深，味道刺鼻

3、感覺(jué)疲勞、煩躁、注意力難以集中

4、內(nèi)火大，鼻腔干燥

5、頭發(fā)干枯易斷

6、皮膚、嘴唇、眼睛干燥

三、夏季該喝什么水？——自來(lái)水、純凈水、礦泉水、自制豆湯

自來(lái)水，純凈水，礦泉水是我國(guó)居民主要的飲用水。自來(lái)水來(lái)自天然水源，經(jīng)過(guò)一系列消毒處理，進(jìn)入到居民家中，經(jīng)過(guò)煮沸的自來(lái)水，干凈，無(wú)菌，還能保持原水中的某些礦物質(zhì)，經(jīng)濟(jì)適用，是平日生活中首選的飲用水；純凈水是在自來(lái)水的基礎(chǔ)上，采用蒸餾、離子交換法或滲透等去除水中有害物質(zhì)，遺憾的是同時(shí)也去除了鉀、鈣、鈉、鎂等人體所需的礦質(zhì)元素，雖然我們不建議將純凈水作為長(zhǎng)期的飲用水，尤其是老年朋友和青少年，容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺乏，但在泡茶、煮綠豆湯的時(shí)候可以使用，泡出來(lái)的綠茶色正味香，熬煮綠豆湯不易變色，抗氧化物質(zhì)的損失也較小。礦泉水是指含有一定礦物質(zhì)及特殊成分的地下水總稱。含有的礦物質(zhì)鹽，而且多呈離子狀，容易被人體吸收。不過(guò)礦泉水價(jià)格較高，很難成為生活長(zhǎng)期飲用水！無(wú)論是自來(lái)水、純凈水、礦泉水都只是一種載體，我們不能將其視為純正的營(yíng)養(yǎng)素來(lái)源，所以在選擇的時(shí)：1、水源是否安全；2、經(jīng)濟(jì)實(shí)用，才是重要指標(biāo)！沒(méi)有必要迷信那些十幾元一瓶的貴族礦泉水、紅極一時(shí)“堿性水”！

安全網(wǎng)小編溫馨提醒：夏季淌汗流失的不僅是水分還有礦物質(zhì)、維生素、氨基酸。尤其是在大量出汗后，飲用自來(lái)水、礦泉水、純凈水雖然能很好緩解人體缺水的狀況，補(bǔ)得了水，卻補(bǔ)不了流失的營(yíng)養(yǎng)素，大量灌水，只會(huì)降低體液中電解質(zhì)的濃度，引發(fā)肌肉痙攣等不適癥狀。而各種甜飲料、果汁飲料因?yàn)楦咛?、高能量、營(yíng)養(yǎng)素比較單調(diào)，尤其是水溶性維生素、蛋白質(zhì)含量少并不推薦大量飲用。至于那些富含咖啡因的飲料和濃茶，本身就有利尿的作用，也不適合在大量出汗后飲用。夏季運(yùn)動(dòng)大量出汗后自制的綠豆湯、紅豆薏米湯、果蔬汁，不僅消暑降溫補(bǔ)充水分，補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的效果也要好許多。更多健康養(yǎng)生話題請(qǐng)關(guān)注安全網(wǎng)的安全常識(shí)頻道！

責(zé)任編輯:權(quán)振輝