研究表明，70歲人群每天進行30分鐘或激烈或溫和的體育鍛煉，可延長壽命5年。據(jù)法國健康雜志《TOPSANTE》報道，挪威研究人員對1.6萬名在1923年至1932年間出生的老人進行了研究。研究結(jié)果表明，70來歲的老年人每周進行6天運動，運動強度不管是溫和、中等或者激烈，都可以平均減小40%的死亡率。可見老人運動健身的好處非常多，哪些運動適合老人健身呢，每天運動半小時真的可以延年益壽嗎?佰佰安全網(wǎng)和大家一起看一下吧。

研究包括超過12.3萬60歲以上的老年人，并10年為期做一次隨訪工作，期間發(fā)現(xiàn)， 22%的運動頻次較低的老年人會在此期間死亡。另外。運動頻次中等或者較高的老年人死亡的風(fēng)險分別減少了28%以及35%，相比于基本上懶于運動的人群來講。

這項研究主要是為了查明運動以及壽命之間的因果關(guān)系。該項研究結(jié)果表明老年人身體鍛煉做得越多，對健康越有好處。低水平的適當(dāng)鍛煉就能夠讓老年人收益頗豐。

低水平的鍛煉相當(dāng)于每天半小時的快步走。

年齡并不是我們不做鍛煉的唯一借口，這個研究對我們來說反而是一個良好的契機，告訴廣大老年朋友們：堅持體育鍛煉對健康的好處要比任何藥物治療的效果都要好的多。但是在老年人群體中，每周的運動量達到目前推薦的運動量(150分鐘中等強度運動或者75分鐘劇烈運動)的人群，還達不到50%。

人們不應(yīng)該因為生活上的急劇變化而縮短或者減少運動量，相反，應(yīng)該隨著時間逐步增加自身的運動量。

每天半小時的運動量對于老年人來說，可能是比較適合身體的合理目標(biāo)。少量身體運動可以使一些老年人逐步增加身體的運動量，以慢慢接近推薦的半小時每周的中等強度運動。

生命在于運動。老年人要選擇一兩項適合自己的運動，每天堅持至少半小時時間的運動量，不僅可以激發(fā)身體活力，減緩老化，而且還有助于增強體質(zhì)，提高免疫力。想要健康長壽，就必須讓身體的各個器官都減緩衰老的速度，保持活力。其中，堅持運動就是保證長壽的三個關(guān)鍵要素之一。其中要注意的是在老人鍛煉的同時家人要注意老人健身安全，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識，保護老人健康。

責(zé)任編輯:慕丹萍