隨著生活條件的變好，很多老人都追求更高品質(zhì)的生活，當(dāng)然對自己的身體也很重視，大家都知道老人運(yùn)動健身的好處很多，不僅能提高抵抗力，對身材的保持也有好的作用，哪些運(yùn)動適合老人健身呢，老人怎樣保持身材呢?佰佰安全網(wǎng)和大家一起看一下吧。

第一節(jié)邁步后伸臂”

預(yù)備：直立，體側(cè)對著桌邊或窗臺。一手握拳支撐桌面或窗臺，肘關(guān)節(jié)伸直。

動作：手固定不動，兩腿向前邁一步，身體隨之前移，使肩關(guān)節(jié)被動牽拉后伸。

第二節(jié)下蹲后壓臂

預(yù)備：背靠桌邊或窗臺邊站立。兩手握拳支撐在桌上或窗臺上。

動作：兩手及上身不動，屈肘，屈膝下蹲，使肩關(guān)節(jié)被動向后上方抬起。

第三節(jié)下蹲上舉臂

預(yù)備：面對桌子或窗臺約一臂處站立，上臂伸直，手放在桌上。

動作：手及上身不動、屈膝下蹲，使肩關(guān)節(jié)被動向前上方抬舉。

第四節(jié)下蹲外展臂

預(yù)備：距桌或窗臺約一臂處側(cè)身站立，上臂伸直，掌側(cè)放在桌上或窗臺上。

動作：手不動，屈膝下蹲，同時(shí)上身稍向內(nèi)側(cè)傾斜，使肩關(guān)節(jié)被動外展。

第五節(jié)轉(zhuǎn)體內(nèi)旋臂

預(yù)備：站在門框旁，屈肘，將左手放在門框內(nèi)側(cè)。

動作：手及前臂不動，身體左側(cè)旋轉(zhuǎn)，使肩關(guān)節(jié)被動內(nèi)旋。

第六節(jié)轉(zhuǎn)體外旋臂

預(yù)備：與上節(jié)相同，只是手放在門框外側(cè)。

動作：手及前臂不動，身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，使肩關(guān)節(jié)被動外旋。

以上運(yùn)動能很好的幫助老年人保持身材，老人年紀(jì)大腿腳不靈活，鍛煉的時(shí)候要注意老人健身安全，家人多掌握老人健身安全小知識，保護(hù)老人。

責(zé)任編輯:慕丹萍