老人想保持年輕，除了讓心態(tài)年輕外，更重要的是讓身體保持年輕，我們可以通過合理的鍛煉讓身體各部位保持年輕時候的活力。對于老人如何健身能保持身體年輕有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識，請不要錯過喔。

練習一

練習方法：

兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。

要求，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉；一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每周做2-3次。

作用，擴展胸部，增強呼吸機能。

練習二

練習方法：

兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然后恢復原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運動。連續(xù)做l0-15次，每次練習做2-3組，每周鍛煉3-5次?？衫迷绯科鸫埠蠡蜻M行其他運動后，以輔助練習進行鍛煉。

要求，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先后；兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣；初練時，協(xié)調性可能較差，手腳不能同時起或對折角度小(手腳碰不到一起)。這沒關系，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。

作用，提高身體的協(xié)調性。

練習三

練習方法：

1、身體直立一腿支撐(體質較弱的可扶支撐物)，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動作，踢的高度應與上體形成直角，踢5-10次后，再換另一腿繼續(xù)進行。

2、準備動作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側方踢腿，向側方踢的幅度越大越好，踢50次后，再換另一側腿踢動，各交換3次。

3、與上述方法略有區(qū)別，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶于高凳兩側，不負重的腿自然下垂，負重的腿做屈伸運動，屈伸10次后換另一腿進行，兩腿交換3-4次。

要求、側踢腿時，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動；做高凳屈伸時，上體不動，以膝關節(jié)為軸做屈伸運動。

老人可以經(jīng)常舒展筋骨，做拉伸的運動，讓身體機能保持運轉?？梢栽诔烤毜臅r候堅持練習，“生命在于運動”，想要健康長壽的老人都擁有一個年輕態(tài)的身體。

如果你對老人養(yǎng)生操的好處有哪些？老人常做五行操的好處？老人練八式養(yǎng)肝操的好處有哪些？老人常做拍手操的好處？最適合老人的拍打健身法有哪些？搓腳養(yǎng)生法可以讓老人滋陰補腎嗎？等有關老人健身方面的事兒還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網(wǎng)老人養(yǎng)生操安全常識欄目。

責任編輯:朱文鵬