一到夏天，很多朋友就開始嘗試各種減肥，可是減肥歸減肥，健康安全不能丟啊，佰佰給大家總結(jié)了幾種健康減肥的飲食百科常識，還在為減肥節(jié)食的你，一定要看了!

1、你還在省掉早餐錢么?!

想減肥，怎可少了早餐。當咱們不吃早餐的時候，血液中的糖分會降低，導致你食欲更加旺盛，等到中午時分，你會因為極度饑餓而瘋狂進食，這樣你吃進去的東西就可能嚴重超標了哦。吃早餐最佳時間在7：00-9：00，別再錯過啦。

2、多喝水，少喝飲料

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉(zhuǎn)，大便才不會變得又干又硬，不會給你造成便秘的困擾。盡量少喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。

3、宵夜選擇低熱量食物

夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經(jīng)有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當過癮啊，喂飽了肚子之后，就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢?別再這么毫無節(jié)制地過日子了!如果非得吃， 那就選擇高纖維低熱量的食物吧。

4、冰品消暑但熱量高

炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等;可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時記得看包裝上的熱量標示，越低越好。

5、水果不要當正餐

水果營養(yǎng)豐富，被視為減肥當中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖分，一過量的話，肯定會對夏天減肥計劃有所影響。

6、蛋糕甜點要適量

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧!

7、少吃大魚大肉

肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，攝取過多會降低腸胃的蠕動能力，造成便秘，還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

8、減肥但不要節(jié)食

很多朋友以為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進食的熱量比過去少很多，就可以實現(xiàn)減肥的目的。其實不然。終日不進食，實際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性，只吃一頓飯的體重反而增長得更快。

佰佰安全網(wǎng)提醒，通過飲食調(diào)節(jié)來減肥，是很多人最愿意嘗試的方式，但不能過度節(jié)食，通過健康的飲食方式，再配上適當運動，才是健康減肥需要的。

責任編輯:胡玲玲