風靡全球的動感單車，就是一種通過對不同的速度及阻力的練習。這種運動或在單車上以坐姿蹬車，或站起來用立姿蹬車，而有時又會模擬上山、下坡等自然的騎車動作?？梢宰尳∩碚咴诳鞓愤\動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉(zhuǎn)功能，而且在鍛煉耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，那在使用動感單車該注意什么呢？

正確的單車設置非常重要，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設置單車；大多數(shù)人騎車時習慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻；由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是注意用腳蹬整圈，大家知道蹬動感單車有助彈跳嗎？

動感單車可以很好地提升運動能力和身體素質(zhì)。曾有一項研究，對比了16周動感單車課程前后，男女大學生身體狀態(tài)變化的結(jié)果顯示，無論男女，其體重、腰圍和體脂都有明顯降低，其中體脂百分比的降低最為明顯，說明動感單車的減脂效果非常顯著，并且，女性的大腿圍也下降了1cm多，女性朋友們可以放心騎動感單車了。另外，與心肺功能和運動耐力相關的各項指標則明顯上升，這在某種程度上也顯示出，動感單車可以有效提高運動者的身體素質(zhì)。但是對于 彈跳是沒有什么幫助的，想提高彈跳要鍛煉就是小腿的爆發(fā)力，和大腿的力量！其次是腰腹力量。

小腿鍛煉方法：跳繩，沖刺，墊腳尖，連續(xù)彈跳摸藍板！

大腿訓練方法：深蹲，蛙跳，跳遠，立定跳遠，但最好的還是用杠鈴，負重深蹲！

腰腹訓練方法：仰臥起坐，兩頭起！

練得時候要注意小腿，大腿，腰腹相結(jié)合！越酸的時候要越發(fā)力，效果最好！

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，蹬動感單車對于彈跳是沒有幫助的，想提高自己的彈跳能力可以按照上面的方法來鍛煉，如果大家還想了解更多關于健身運動安全小知識，敬請繼續(xù)關注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付