騎動(dòng)感單車(chē)時(shí)增加腿部力量，達(dá)到鍛煉腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能達(dá)到減肥效果，是一項(xiàng)非常劇烈的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要控制呼吸節(jié)奏，以便緩解騎車(chē)時(shí)帶來(lái)的疲勞，那使用動(dòng)感單車(chē)該注意什么呢？正確的單車(chē)設(shè)置非常重要，車(chē)座位置過(guò)低會(huì)造成膝部酸痛和其他損傷。在開(kāi)始蹬車(chē)前一定請(qǐng)教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車(chē)；大多數(shù)人騎車(chē)時(shí)習(xí)慣重踏腳蹬，喜歡向下時(shí)用力蹬、向上休息。實(shí)際上，向下壓腳蹬會(huì)削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車(chē)時(shí)所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻；由于單車(chē)的齒輪是圓的，正確的騎車(chē)技巧是注意用腳蹬整圈，那么知道蹬動(dòng)感單車(chē)瘦大腿嗎？

騎動(dòng)感單車(chē)可以瘦腿。騎動(dòng)感單車(chē)主要鍛煉的就是下半身，而且動(dòng)感單車(chē)是一項(xiàng)屬于一種有氧與無(wú)氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，既可以消耗熱量，還能夠分解脂肪來(lái)為肌肉活動(dòng)提供能量。長(zhǎng)期的鍛煉可以收緊腿部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，燃燒脂肪，塑造腿部線(xiàn)條。

蹬動(dòng)感單車(chē)的主要目的是鍛煉下半身，所以在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時(shí)發(fā)力，這樣才是正確鍛煉的方式，這樣騎才能瘦大腿。騎動(dòng)感單車(chē)的作用對(duì)女生來(lái)說(shuō)尤其明顯，注意掌握正確的姿勢(shì)臀部發(fā)力，那在瘦腿的同時(shí)還能翹臀。

騎動(dòng)感單車(chē)瘦腿的方法

1、騎行前進(jìn)行熱身：

在開(kāi)始騎動(dòng)感單車(chē)之前，先進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng)，如慢跑一下，活動(dòng)身體關(guān)節(jié)等。在坐上動(dòng)感單車(chē)之后，還可以做幾分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，讓身體微微出汗，避免因突然的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)使身體產(chǎn)生不適。

2、正確的騎行姿勢(shì)：

錯(cuò)誤的騎行姿勢(shì)不僅不能達(dá)到瘦腿的效果，反而可能傷害身體。一般騎動(dòng)感單車(chē)的騎行姿勢(shì)是身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車(chē)的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。

3、把握蹬踏的動(dòng)作：

騎動(dòng)感單車(chē)時(shí)蹬踏并不是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈，能前進(jìn)就行了。而是應(yīng)該分為：踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作。

腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。這樣才能有更好的瘦腿效果。

4、騎行時(shí)間在30分鐘左右：

騎動(dòng)感單車(chē)的騎行時(shí)間達(dá)到30分鐘才能開(kāi)始燃燒脂肪，消耗熱量。時(shí)間過(guò)短無(wú)法起到減肥瘦腿的效果，時(shí)間太長(zhǎng)身體又會(huì)太過(guò)疲勞。因此騎行時(shí)間在30-40分鐘左右為好。

5、騎行后放松腿部：

在騎行結(jié)束之后，要注意給腿部進(jìn)行按摩放松，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解運(yùn)動(dòng)中緊繃的腿部肌肉，避免因高強(qiáng)度鍛煉使腿部長(zhǎng)肌肉變粗。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，蹬動(dòng)感單車(chē)是能瘦大腿的，想瘦腿的可以到健身去學(xué)習(xí)一下動(dòng)感單車(chē)的鍛煉方法，本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于動(dòng)感單車(chē)的知識(shí)，感興趣的可以繼續(xù)關(guān)注喲！

責(zé)任編輯:張小付