拉力器是一種簡(jiǎn)單易用的健身器材，不僅可以鍛煉胸肌、背闊肌還可以鍛煉雙臂和大腿上的肌肉，功能是非常廣泛的。所以大家可以根據(jù)自身的需求去鍛煉想要鍛煉的部位，那鍛煉背部力量時(shí)該注意什么呢？訓(xùn)練前的熱身是獲得最佳訓(xùn)練效果的一個(gè)關(guān)鍵保證，不過(guò)這往往容易被忽略；背部肌肉的恢復(fù)速度相對(duì)來(lái)說(shuō)是較慢的，所以訓(xùn)練不要過(guò)于頻繁，一般一周訓(xùn)練2次背部肌肉是可以的。太頻繁的背部肌肉訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致肌肉沒有完全恢復(fù)而進(jìn)入到二次破壞，影響肌肉生長(zhǎng)；訓(xùn)練結(jié)束后一定要做一些拉伸動(dòng)作，讓肌肉放松下來(lái)，那么彈簧拉力器如何鍛煉背部肌肉？

練背部肌方法：

彈簧拉力器鍛煉能起到很大的鍛煉背闊肌的作用，在拉伸彈簧拉力器時(shí)，是需要背闊肌的收縮力量的。主要的鍛煉背闊肌的方式，將拉力器繞過(guò)柱子，像晾衣架的鐵柱子，或?qū)蓚€(gè)彈簧拉力器固定在一處，兩手各抓住一端，雙腳平行站立，向著身體方向反復(fù)拉伸彈簧拉力器。

將拉力器繞過(guò)柱子，如屋外晾衣架的鐵柱子，雙手各拉一端，雙腳平行站立，向身體方向反復(fù)拉動(dòng)拉力器。做上面幾組運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意拉伸之前要活動(dòng)關(guān)節(jié)，可做關(guān)節(jié)繞環(huán)運(yùn)動(dòng)3分鐘-5分鐘。還要把握適中次數(shù)。

彈簧拉力器使用注意事項(xiàng)：

1.使用拉力器時(shí)，不要佩帶鋒利和貴重物品，以免影響鍛煉，造成損傷或不必要的損失。

2.在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結(jié)構(gòu)和安裝是否牢固，以免滑脫，發(fā)生傷害事故。

3.鋼絲彈簧拉力器不可牽拉得過(guò)長(zhǎng)，否則會(huì)使鋼絲彈簧失去彈性。

4.存放已久的鋼絲彈簧,如已生銹，不宜再用，以免在拉抻過(guò)程中發(fā)生斷裂。

5.使用鋼絲彈簧拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物體上，防止滑脫或突然反彈回來(lái)造成傷害事故。

6.使用鋼絲彈簧拉力器時(shí)，要穿長(zhǎng)袖運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)褲，鋼絲拉力器不要緊貼身體，防止在鋼絲彈簧拉抻后收縮還原時(shí)夾傷皮膚和毛發(fā)。

7.使用鋼絲彈簧拉力器時(shí)，每條鋼絲彈簧務(wù)必要鉤在大環(huán)上，用手握住手柄牽拉。不要握住幾個(gè)大環(huán)牽拉，以防力量過(guò)于集中在鋼絲彈簧圈上，把鋼絲彈簧拉壞。

8.當(dāng)動(dòng)作完成后務(wù)必要用肌肉的力量控制彈簧緩慢還原，這既能避免彈簧鋼絲拉繩發(fā)生碰撞和疊結(jié)現(xiàn)象，又充分發(fā)揮拉力器“退讓性”鍛煉的獨(dú)特優(yōu)點(diǎn)，使肌肉得到最大限度的刺激，從而收到最佳的鍛煉效果。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的彈簧拉力器如何鍛煉背部肌肉的方法，感興趣的朋友可以按照上述方法來(lái)進(jìn)行鍛煉，如果大家還想了解更多關(guān)于健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付