減輕膝關(guān)節(jié)疼痛的方法有很多，專業(yè)的康復(fù)、理療或者自身的運動。那么做哪些運動可以減輕膝關(guān)節(jié)疼痛，防止老人健身受傷呢?佰佰安全網(wǎng)和大家看看。

1、下蹲壓腿

手扶床沿做下蹲動作，然后做直壓腿動作，即讓患側(cè)下肢向前跨半步，處于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，輕輕地做壓腿運動，手盡量觸及足尖部。

2、直身跪坐

晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習(xí)跪坐。跪坐時腰桿保持直立，臀部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。

3、仰臥抬腿

仰臥床上，患腿向上抬15度左右，初做時可保持1-3分鐘，練習(xí)一段時間后，空中抬腿時間爭取達到10-15分鐘。隨后練習(xí)中也可用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2-3次。此法主要是加強腿肌力量。

4、高位馬步

兩膝稍彎曲(20-40度)，以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，并逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。

一般說來，可選擇沖擊力小的溫和運動為好，如散步、打太極拳、原地活動下肢等。如果能經(jīng)常選擇以下有針對性的運動療法，對減輕膝關(guān)節(jié)疼痛、緩解關(guān)節(jié)僵硬都能起到明顯效果。

以上幾個簡單的運動可以緩解膝關(guān)節(jié)疼痛，很適合老人，但是要注意老人健身安全，學(xué)習(xí)老人健身安全小知識，保護老人身體。

責任編輯:慕丹萍