網(wǎng)上曾有很多帖子宣揚(yáng)自己一個(gè)晚上不吃飯，堅(jiān)持一個(gè)月瘦了多少斤，聽(tīng)的人真的躍躍欲試，畢竟減肥期過(guò)長(zhǎng)總是會(huì)導(dǎo)致努力很久卻沒(méi)有結(jié)果而堅(jiān)持不下去，但其實(shí)這種減肥方法是錯(cuò)誤并會(huì)導(dǎo)致健康受損，想要健康減肥還要從以下兩個(gè)方法入手。

一、合理的飲食結(jié)構(gòu)：晚餐要清淡，少油少肉，多吃蔬菜，控制食物中熱量的攝入，合理安排蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的攝入，注意維生素和無(wú)機(jī)鹽的供給。蛋白質(zhì)可以選擇瘦肉、魚(yú)類、豆制品和蛋類，不吃肥肉和堅(jiān)果、油脂之類脂肪含量較高的食物，少吃富含碳水化合物的谷類和糖，多吃蔬菜水果。

二、良好的飲食習(xí)慣

1.細(xì)嚼慢咽：實(shí)驗(yàn)表明，限制肥胖者的進(jìn)食速度19周后，女性可以減重4500克，男性減重4000克。所以，細(xì)嚼慢咽對(duì)減肥有著積極意義。

2.多做運(yùn)動(dòng)：很多人肥胖的原因是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的缺乏，致使食物中的熱量積存下來(lái)轉(zhuǎn)化成了脂肪。

3.少吃零食、甜食和飲料：甜食中含有高熱量，例如每克巧克力就可以產(chǎn)生500卡路里的熱量，相當(dāng)于150克主食所含有的熱量，所以應(yīng)該少吃這類食物。

4.控制三餐的攝入量：一般青年人一天的進(jìn)食量大約是：牛奶200克、植物油25克、糧食500克、蛋類一個(gè)、瘦肉100克、魚(yú)150克、豆類200克、蔬菜500克

晚上不吃飯減肥法只適合一次或兩次，偶爾的使用可以讓身體達(dá)到快速變化，但長(zhǎng)期的使用會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟受損甚至產(chǎn)生厭食癥，到最后身體只會(huì)瘦的像干柴一般，這種樣子既不好看也不健康。

責(zé)任編輯:李超群