腰酸腿痛是現(xiàn)在非常常見(jiàn)的疾病，有數(shù)據(jù)顯示大約有70~80%的人在一生中都會(huì)出現(xiàn)這種癥狀，這而這種癥狀治療比較麻煩，而且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)治愈率也不高，因此在日常生活中就應(yīng)當(dāng)多加注意，那么該怎么預(yù)防腰腿痛呢？

搬重物時(shí)應(yīng)髖膝屈曲下蹲

研究發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)伸直時(shí)彎腰和屈膝下彎腰，后者腰部所受的壓力要少40%。

正確的姿勢(shì)是應(yīng)該將髖膝屈曲，即下蹲位去搬重物。由于大腿和小腿的肌肉參與工作，分散了力量可避免腰部的損傷，此外在拿較重的物體時(shí)應(yīng)將搬拿的物體挪近身體并將膝關(guān)節(jié)保持在輕度屈曲位。這樣能減輕腰部的負(fù)荷，避免腰痛的發(fā)生。

加強(qiáng)腰背及腹部肌肉鍛煉

人體的骨骼和姿勢(shì)是依靠肌肉來(lái)維持的。經(jīng)常堅(jiān)持作腰背腹部的肌肉鍛煉活動(dòng)，可以增強(qiáng)腰背腹部肌力，不僅可以避免脊柱畸形的發(fā)生，更可保持脊柱關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。對(duì)預(yù)防腰腿痛十分有效。常見(jiàn)且易堅(jiān)持的鍛煉方法有：各種體操，球類活動(dòng)，游泳，仰臥起坐，俯臥位“飛燕式”等。

站立、坐位姿勢(shì)有講究

站立位時(shí)腰部的生理前凸加深，加重了腰椎關(guān)節(jié)和椎間盤的壓力，這樣時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)引起腰痛。如果站立過(guò)程中能使兩側(cè)膝關(guān)節(jié)輪流保持輕度屈曲位，皆可減少腰椎前凸的程度，可減少腰痛的發(fā)生。

可在工作時(shí)輪流將一只腳踩在前方的小凳子上，使髖關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)輕度屈曲，并使身體稍微前傾。這樣腰部的負(fù)荷就較小，可減少因長(zhǎng)年累月的站立位工作而引起腰部慢性勞損。

從事坐位工作的人更應(yīng)該預(yù)防腰痛的發(fā)生?？梢詫⒛_踩在前方的小凳子上，并將膝關(guān)節(jié)高于髖關(guān)節(jié)水平，這樣做可減少腰部的勞損。

中老年及產(chǎn)后婦女避免著涼

除此之外，規(guī)律的生活制度、經(jīng)常從事體育活動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)，也可以減少或避免疾病的發(fā)生；皮膚感染性疾病的減少亦消除了可以引起某些腰腿痛的原發(fā)灶。因此要講究衛(wèi)生、經(jīng)常洗澡，保持皮膚清潔。低溫與潮濕是慢性腰痛的主要原因之一，尤其對(duì)中老年及產(chǎn)后婦女更應(yīng)注意預(yù)防避免。

劇烈運(yùn)動(dòng)后忌用冷水淋浴

從事專業(yè)體育運(yùn)動(dòng)者更應(yīng)注意保護(hù)腰部，以免發(fā)生腰部創(chuàng)傷、勞損。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地及設(shè)施應(yīng)由體育醫(yī)師的監(jiān)督以免除運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)生。

另外，劇烈運(yùn)動(dòng)后不應(yīng)立即用電風(fēng)扇吹腰部或用冷水作淋浴。運(yùn)動(dòng)中體內(nèi)血管擴(kuò)張，并很可能有一些輕微的肌肉損傷和出血。

如果不知道該如何護(hù)理，那么就謹(jǐn)記文中的幾個(gè)要點(diǎn)吧。

很多疾病都是預(yù)防重于治療，尤其是腰腿疼痛這類疾病。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編為大家整理的關(guān)于“預(yù)防腰腿痛的幾個(gè)方法”的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)大家有幫助！

責(zé)任編輯:張張