老年人的身體健康很重要，很多的老年人會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙，晚上會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，這嚴(yán)重的影響到了身體健康，所以平時(shí)生活當(dāng)中大家需要注意老年人的身體變化，要注意調(diào)理方法，老年人出現(xiàn)了睡眠不好應(yīng)該注意調(diào)理，今天就介紹一下老年人怎樣才能睡的好吧？

1.與年齡一起流逝的睡眠

我們大家總有一個(gè)誤解：隨著年齡的增長(zhǎng)睡眠就減少是正常生理現(xiàn)象。南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院彭康教授說(shuō)，其實(shí)不然，“老年人是失眠的易患和高發(fā)群體，65歲以上人群中，有35%—50%的人經(jīng)常受到睡眠障礙的困擾，是影響老年人身心健康的重要因素之一”。這與老年人的生理病理變化和生活起居密切相關(guān)，衰老過(guò)程與睡眠質(zhì)量和數(shù)量的變化有密切關(guān)系。

老年人由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)和功能的退行性變，導(dǎo)致睡眠周期節(jié)律功能受到影響。老年期激素分泌水平發(fā)生較大的變化，褪黑素和生長(zhǎng)激素分泌下降導(dǎo)致體內(nèi)激素水平失衡，引發(fā)相應(yīng)的睡眠障礙，如各期的睡眠減少。彭康解釋?zhuān)瑫r(shí)，長(zhǎng)期用藥、周?chē)h(huán)境的影響，也會(huì)給老年人帶來(lái)一定的睡眠障礙。比如一些心腦血管疾病、糖尿病等慢性疾病的藥物，長(zhǎng)期服用，對(duì)睡眠有明顯影響。

精神、心理因素更是一大睡眠殺手。彭康談到，一方面，各種環(huán)境變化較中青年時(shí)期明顯增多，如退休、喪偶、失去親友、患病、無(wú)人照料等事件，隨著年齡增長(zhǎng)越來(lái)越多；另一方面，由于體力、精力下降，有些身體與精神因素的作用容易被強(qiáng)化。由此造成老年人多發(fā)孤獨(dú)感、焦慮及抑郁表現(xiàn)。有關(guān)研究表明，老年人由于心理、精神因素而發(fā)生的失眠高于因疾病、藥物副作用等導(dǎo)致的失眠。

所以，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)老年人失眠的關(guān)注。

2.越想睡越焦慮

睡眠質(zhì)量越來(lái)越差，老人們因此而憂(yōu)心忡忡，結(jié)果陷入越想睡越睡不著的惡性循環(huán)之中。

其實(shí)，老年人要以坦然的心態(tài)接受睡眠形態(tài)隨年齡增長(zhǎng)而不斷變化的事實(shí)。陳秀華介紹說(shuō)，由于過(guò)分的擔(dān)憂(yōu)，很多老年人總希望通過(guò)使用催眠藥來(lái)解決睡眠問(wèn)題，于是想方設(shè)法地吃安眠藥、看醫(yī)生，希望恢復(fù)原來(lái)的睡眠時(shí)間。但由于各種鎮(zhèn)靜催眠藥本身都有一定的副作用，因此，單純依靠藥物來(lái)改善睡眠狀況并不合適，而且會(huì)因?yàn)榻箲]、煩惱而更進(jìn)一步降低睡眠質(zhì)量。

3.睡眠時(shí)間超長(zhǎng)也會(huì)催人老

“老年人睡眠不足影響健康，但要是走向另一極端——過(guò)分戀床，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，同樣也是不可取的”，彭康提醒說(shuō)。生理學(xué)家認(rèn)為，60-70歲年齡的，每天的睡眠時(shí)間以6-7小時(shí)為宜，70歲以上的高齡老人每天的睡眠時(shí)間一般不宜超過(guò)6小時(shí)。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，體能下降越多，進(jìn)而使身心兩方面加速老化。研究調(diào)查表明，每天睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)的老年人，不僅沒(méi)有顯示出精力充沛，反而情緒低落、動(dòng)作笨拙、出現(xiàn)反常心理，且可能變得愈睡愈懶。建議采取散步、聊天、游玩、娛樂(lè)等較為積極的方式休息，這樣做不僅會(huì)使身體很快得到放松和恢復(fù)，而且可以延緩身心老化。關(guān)注老年人睡眠就是關(guān)心老年人的健康。

4.睡眠作息順應(yīng)自然

我們傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)提出“天人合一”的睡眠觀，順應(yīng)自然去睡眠作息，當(dāng)白晝陽(yáng)氣盛而陰氣盡時(shí)，開(kāi)始醒覺(jué)，當(dāng)白晝盡而夜晚來(lái)臨時(shí)則應(yīng)睡覺(jué)。

除了睡覺(jué)時(shí)間順應(yīng)季節(jié)時(shí)間，陳秀華還建議，老年人要端正心態(tài)，勿過(guò)分焦慮和擔(dān)憂(yōu)，調(diào)節(jié)好自己的睡眠時(shí)針，按時(shí)睡覺(jué)、起床。可每天在固定的時(shí)間進(jìn)行睡前運(yùn)動(dòng)按摩，睡前做2～4小時(shí)的輕微體力勞動(dòng)，如打八段錦、太極拳等，在睡前按摩安神助眠的穴位：安眠、三陰交。晚飯不飲酒，睡前數(shù)小時(shí)內(nèi)不喝咖啡、濃茶，應(yīng)少吃點(diǎn)零食或，可喝杯溫牛奶或喝點(diǎn)蜂蜜水。不要在睡前或失眠時(shí)吸煙，尼古丁是刺激劑，會(huì)擾亂正常睡眠。平時(shí)還可多吃些安神寧心的藥膳，如百合、蓮子、紅棗等。

大家應(yīng)該注意老年人的身體調(diào)理方法，避免老年人出現(xiàn)心理壓力，而且要注意護(hù)理事項(xiàng)，傳統(tǒng)養(yǎng)生，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)也非常重要，平時(shí)需要注意午睡的方法，不要睡的時(shí)間太長(zhǎng)，到了晚上容易影響到睡眠，平時(shí)老年人需要注意保持好的心態(tài)，要注意睡前緩解壓力。

以上就是佰佰安全網(wǎng)小編為您介紹老年人怎樣才能睡的好的內(nèi)容，另外本網(wǎng)老人安全知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于老人養(yǎng)生方面的知識(shí)，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注，以便讓老人都能健康快樂(lè)的生活。

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