高考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，對(duì)于考生而言，緊張、焦慮或在所難免。專家表示，適當(dāng)?shù)慕箲]對(duì)于考試發(fā)揮是有幫助的，可以提升注意力；但過(guò)度焦慮會(huì)導(dǎo)致一系列問(wèn)題，如失眠，進(jìn)而影響第二天的考試狀態(tài)。那么，考試前焦慮導(dǎo)致的失眠如何”破”？

放松訓(xùn)練有助入睡

臨近高考，考生不必從早學(xué)到晚，被復(fù)習(xí)壓得透不過(guò)氣易產(chǎn)生過(guò)度焦慮；但也不能過(guò)于放松，亂了學(xué)習(xí)節(jié)奏。比較科學(xué)的安排是勞逸結(jié)合，在做好防護(hù)的同時(shí)適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。

有的家長(zhǎng)擔(dān)心孩子會(huì)睡不著，早早地就催孩子上床睡覺(jué)，結(jié)果孩子遲遲睡不著，因此陷入焦慮，更加難以入睡了。李大年建議，如果考生平時(shí)睡覺(jué)時(shí)間不算太晚，考前沒(méi)必要打破原有的睡眠節(jié)奏，仍可沿用此前的上床時(shí)間。

考生如果實(shí)在擔(dān)心自己睡不著，可以提前半小時(shí)上床，嘗試呼吸放松訓(xùn)練等來(lái)幫助入睡。

睡前“燙腳” 提高睡眠質(zhì)量

有些考生的睡眠問(wèn)題不是難以入睡，而是睡眠過(guò)程中多夢(mèng)，第二天醒來(lái)感覺(jué)身心沒(méi)有得到恢復(fù)，仍覺(jué)得疲憊。

睡眠本是自然而然發(fā)生的，偶爾失眠對(duì)自身健康沒(méi)有太大影響，考前出現(xiàn)這種情況與腦力活動(dòng)多、精神太過(guò)緊張有關(guān)，不妨試試在睡前“燙腳”。

和泡腳不同的是，燙腳的水溫更高（以皮膚可以耐受為準(zhǔn)），但時(shí)間更短（一般不要超過(guò)5分鐘），鼻尖和后背微微出汗即可。燙腳可刺激腳部的穴位、將熱能迅速傳遍全身、加速血液循環(huán)，以達(dá)到放松軀體、改善睡眠的作用。不過(guò)，剛剛燙完腳，核心體溫升高，如果馬上上床可能反而難以入睡，要等到核心體溫下降后（約半小時(shí)）再入睡，能使睡眠更沉、深睡眠時(shí)間延長(zhǎng)，第二天醒來(lái)精力充沛、活力滿滿。

佰佰安全網(wǎng)提醒：臨近高考，考生壓力大，本來(lái)是很正常的事。此刻我們要注意多給考生安慰與鼓勵(lì)。我們要為考生營(yíng)造并維持一個(gè)輕松和諧的環(huán)境，比如適當(dāng)參加體育活動(dòng)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，到野外散散步。在考生面前少提高考的事，多講一些輕松的話題，因?yàn)楹椭C寬松的氣氛能夠有效地緩解考生緊張焦慮的情緒。

責(zé)任編輯:張奕