通過調(diào)節(jié)呼吸節(jié)律、心理狀態(tài)，達到改善睡眠的目的，下面一起來看看改善老人睡眠的方法有哪些吧？

建立睡眠規(guī)律

1、只在有睡意出現(xiàn)時，才上床。

2、床及臥室只用于睡眠，不能在床上閱讀或工作等。

3、無論夜間睡多晚，清晨應(yīng)按時起床。

4、白天不睡或少打瞌睡。

調(diào)節(jié)呼吸與心態(tài)

通過調(diào)節(jié)呼吸節(jié)律、心理狀態(tài)，達到改善睡眠的目的。在吸氣和呼氣時反復(fù)默念：“我吸入的是睡意和健康，呼出的是失眠與焦慮?！边@樣反復(fù)暗示自己，有助于消除緊張的心情，很快進入睡眠狀態(tài)。

睡前淡鹽水泡足

將30克鹽溶解在半盆40攝氏度左右的熱水中，睡前泡足。雙腳足底、足背交叉揉搓按摩。每次20分鐘左右。泡足完畢，如果配合用手掌根部按摩兩足底的涌泉穴(足蜷起來時足底出現(xiàn)的最凹處)各20次，安神效果最佳。

以上就是佰佰安全網(wǎng)小編為您介紹改善老人睡眠的方法有哪些的內(nèi)容，另外本網(wǎng)老人安全知識庫中還有很多關(guān)于老人養(yǎng)生方面的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注，以便讓老人都能健康快樂的生活。

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