幾乎每個(gè)產(chǎn)后婦女常常有一種無(wú)可奈何的感嘆：體形難看了，由于懷孕期間子宮增大，腹肌也隨之伸展直到腹直肌分開(kāi)。產(chǎn)后子宮逐漸復(fù)舊，但腹壁肌肉變得松弛難以恢復(fù)，尤其是有妊娠紋的婦女，腹壁變得如同一個(gè)撒了氣的氣球似的毫無(wú)彈性可言。另外由于分娩期后，為了孩子的營(yíng)養(yǎng)需求，不斷地?cái)z入各種高熱量食品，引起體內(nèi)脂肪堆積，體形發(fā)胖。其實(shí)，年輕的媽媽大可不必如此悲觀，只要堅(jiān)持做產(chǎn)后保健操，仍能還你一個(gè)亮麗的形體讓你做一個(gè)漂亮的媽媽。下面就為大家介紹一下產(chǎn)后前10日有哪些瘦身運(yùn)動(dòng)吧。

1.起床活動(dòng)：經(jīng)陰dao分娩的產(chǎn)婦產(chǎn)后6-12小時(shí)內(nèi)起床稍事活動(dòng)，產(chǎn)后第2日可在室內(nèi)隨意走動(dòng)，行會(huì)陰側(cè)切或剖宮產(chǎn)的婦女，可推遲到產(chǎn)后第3日起稍事活動(dòng)。

2.產(chǎn)后第1日，在床上做拍頭運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩手置腹部，頭從枕頭上抬起?？蛇B做兩個(gè)8拍。

3.產(chǎn)后2-4日，在床上的上肢運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂水平外展，然后內(nèi)收，做兩個(gè)8拍。將上臂舉過(guò)頭部，再慢慢收回。做兩個(gè)8拍。

4.產(chǎn)后5-9日，可在上述動(dòng)作后加做下肢屈伸動(dòng)作及縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩手平放干軀干兩側(cè)，將右下肢向腹部屈曲，然后放平伸直。左下肢做同樣動(dòng)作，共兩個(gè)8拍。另外有節(jié)奏地做肛門(mén)收縮、放松動(dòng)作也做兩個(gè)8拍。

產(chǎn)后10天開(kāi)始做整套保健操

第一節(jié)深吸氣運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂直放于身旁，先深吸氣，腹壁下陷，然后呼氣，做4個(gè)8拍。

第二節(jié)縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂直放于身旁，交替做肛門(mén)的收縮與放松運(yùn)動(dòng)。做4個(gè)8拍。

第三節(jié)伸腿動(dòng)作：仰臥，兩臂直放于身旁，雙腿輪流上舉和雙腿并舉，與身體保持直角。做4個(gè)8拍。

第四節(jié)腰背運(yùn)動(dòng)：仰臥，髖和腿略放松，分開(kāi)稍屈，盡力抬高臀部及背部，使之離開(kāi)床面。做4個(gè)8拍。

第五節(jié)仰臥起坐：仰臥，兩手叉腰坐起，兩腿伸直。做4個(gè)8拍。

第六節(jié)腰部運(yùn)動(dòng)：跪姿，兩膝分開(kāi)，肩肘成垂直。雙手平放床面，腰部做左右旋轉(zhuǎn)動(dòng)作做4個(gè)8拍。

第七節(jié)全身運(yùn)動(dòng)：跪姿，雙臂支撐床面，左右腿交換向背后高舉。做4個(gè)8拍。

以上就是產(chǎn)后前10日有哪些瘦身運(yùn)動(dòng)介紹，如果你對(duì)產(chǎn)后如何快速恢復(fù)好身材等有關(guān)產(chǎn)后護(hù)理方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后塑身安全常識(shí)欄目。

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