我們都知道孕媽媽在孕期需要補(bǔ)充很多的營(yíng)養(yǎng)，這就需要攝入很多健康食物。那么，孕媽媽需要的九種健康食物，你都吃了嗎？跟著佰佰安全網(wǎng)小編來(lái)學(xué)習(xí)一下吧！

哪些健康食物是孕媽媽們所需要的呢？

1、水果

多吃水果對(duì)胎兒的大腦發(fā)育很有好處，這是因?yàn)樘涸谏L(zhǎng)過(guò)程中，細(xì)胞會(huì)不斷地生長(zhǎng)和分裂，每一個(gè)步驟都需要大量天然有機(jī)物的促成，而這種物質(zhì)的催化物就是維生素。

2、小米和玉米

小米和玉米中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和胡蘿卜素，這些都是大米所不及的。

3、鵪鶉

鵪鶉的藥用價(jià)值很高，根據(jù)《食療本草》的記載，經(jīng)常食用這種食物，可以讓人變得二更聰明。

4、海產(chǎn)品

海產(chǎn)品能夠?yàn)槿梭w提供易被吸收的鈣質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和各種微量元素，這些對(duì)于大腦的生長(zhǎng)、發(fā)育都有著極大功效。

5、芝麻

特別是黑芝麻，它具有補(bǔ)氣、通腸、健腦的效果，同時(shí)還含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及10多種氨基酸。

6、核桃

核桃的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，其中脂肪大概占到了20%~60%，特別是對(duì)大腦神經(jīng)細(xì)胞有益的鈣質(zhì)、鐵質(zhì)、維生素等成分含量也很高。

7、大棗

每100g大棗中含有高達(dá)540毫克的維生素C，而且除了煮粥之外，還可以制成棗糕、棗粽食用。

8、黑木耳

每100g黑木耳含糖量高達(dá)66%，而且含鐵量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于紫菜。黑木耳中所含有的膠質(zhì)，還能夠把殘留在消化系統(tǒng)中的灰塵排出體外，從而清胃潤(rùn)腸。

9、花生

花生其實(shí)一直都有“植物肉”的美稱(chēng)，富含極易被人體所吸收的蛋白質(zhì)，產(chǎn)出的熱量也是肉類(lèi)和其他食物無(wú)法媲美的。

除了以上的九種健康食物之外，孕媽媽們需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)還有很多。其實(shí)只要注意營(yíng)養(yǎng)的豐富與全面，孕媽媽就可以越吃越健康！如果你對(duì)準(zhǔn)媽媽如何保持營(yíng)養(yǎng)均衡等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕婦飲食習(xí)慣安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟