抑郁癥自殺經(jīng)常闖入人們敏感的神經(jīng)，我們在唏噓之余，不得不關(guān)注人們的心理健康問題。談到抑郁，很多的女性在產(chǎn)后就容易抑郁，那新媽產(chǎn)后如何緩解產(chǎn)后抑郁呢?

生理上

產(chǎn)婦從懷孕到生產(chǎn)，激素變化劇烈，如雌性激素與黃體素會在懷孕晚期增加，而在生產(chǎn)后急速下降，因此，所產(chǎn)生的極大落差是可能造成產(chǎn)后憂郁的重要原因。此外，也有研究認為產(chǎn)后腎上腺素、甲狀腺素降低也是可能導(dǎo)致憂郁的原因。

體質(zhì)上

過去曾經(jīng)有產(chǎn)后憂郁癥或憂郁癥的孕婦，發(fā)生產(chǎn)后憂郁癥的幾率是一般人的3～5倍，這些產(chǎn)婦，必須特別小心。此外，年輕的產(chǎn)婦、有經(jīng)前緊張焦慮病史或有情感性疾患家族史的產(chǎn)婦也比較容易出現(xiàn)產(chǎn)后憂郁的現(xiàn)象。

心理社會因素方面

產(chǎn)后照顧嬰兒是相當勞心勞力的。由于嬰兒的睡眠及吃奶時間不是固定的，故睡眠被剝奪與耗損體力是很常見的，在長時間體力與精神的耗損下，緊張、焦慮、憂郁常常伴隨而來，這也是造成產(chǎn)后憂郁癥的重要因素。

生活形態(tài)的改變所產(chǎn)生的心理適應(yīng)問題，也是造成產(chǎn)后憂郁的常見原因之一。如角色的改變，產(chǎn)婦在孕期，是被照顧者，產(chǎn)后擔任母親的角色，這給產(chǎn)婦帶來很大的壓力，尤其是第一次當媽媽，面對嬰兒的種種問題更顯得不知所措。

此時若無適時的外來支持，以維持其照顧者之角色，往往讓產(chǎn)婦的心理遭到嚴重的孤立與挫折。還有一些個人的預(yù)期心理，如嬰兒是否是產(chǎn)婦及家庭所期待的、嬰兒的健康、嬰兒出世后給家庭帶來的轉(zhuǎn)變、產(chǎn)后體重增加與工作變化都是常見影響產(chǎn)婦心理的因素。那么產(chǎn)后孕婦要及時的走出抑郁，才能愉悅女性的身心健康。

如何緩解產(chǎn)后抑郁

1.和朋友聊聊天

朋友的范圍是非常廣泛的。除了學生時代及在社會上結(jié)交的老朋友之外，也可以結(jié)識一些有孕育、分娩經(jīng)歷的前輩、同輩媽媽，交流一下懷孕、分娩、育兒的生活的感受，這樣會使自己的情緒得到釋懷。

2.凡事不必求完美

不要事事力求完美，敞開心胸，盡力而為就能從過程中體會到真正的樂趣。別給自己太多壓力，并盡量將先生和家人能承擔的家事或育兒責任交付給他們，為自己找到好幫手，這樣就能輕松很多。

3.向他人傾訴心情

用傾訴代替動手，畢竟在你的手下是毫無搏擊之力的弱者，無論如何也要克制一下。實在難以克制焦躁情緒時，就別顧忌對方是誰，好好傾訴自己心里的苦惱。丈夫是產(chǎn)婦育兒生活中最好的“戰(zhàn)友”，因此敞開心扉，與最親密的人談?wù)勑模Ч欢ㄊ亲詈玫摹?

4. 出外走走，調(diào)劑心情

如果心理憋悶得難受的話，多到外面去走走，輕松地購物或是在家附近悠閑地散步都是不錯的選擇。放松情緒，靜觀改變，也許新生活并沒有想象中那么忙碌。散散心，定會讓你精神百倍的。

5.如果真的想哭

如果心情不好，想哭的話，不要勉強自己，一定要堅強地克制情緒，如果哭泣真的能使自己恢復(fù)活力，那么就大哭一場來釋懷吧。

6.想發(fā)脾氣的時候

在發(fā)脾氣之前，不妨冷靜下來，把自己的辛勞和對丈夫的期待都誠懇地告訴他，通過良好的溝通，或許他會有所改善。

以上就是佰佰安全小編為您介紹新媽產(chǎn)后如何緩解產(chǎn)后抑郁的內(nèi)容，本網(wǎng)兒童安全教育知識庫中還有很多關(guān)于兒童安全方面的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的內(nèi)容，以便讓孩子更健康的成長。

責任編輯:張小付