我們都知道鍛煉可以獲得苗條的身材，我們也都明白自己不可能天天都去健身房。那么瘦身之捷徑的方法有哪幾條呢。在最短的時間里，同樣也有不錯的效果哦。

1.不要在看電視時吃太多零食。

最新研究表明，晚上7:00到11:00這段時間，是很多人最容易吃得過多的時候。這時他們大多正坐在電視機(jī)前吃零食。試著在你看電視時給自己的雙手找點事做，而不讓他們伸向桌上的小點心。有很多事情可以這個時候去做，比如修修指甲，或是給你的丈夫做背部按摩(他會非常喜歡的)。

2.讓自己更麻煩。

去健身房不是必需的，但是讓自己更麻煩是必需的，這樣就可以在一天中增加更多的活動，比如每次打電話的時候，不要總是坐著，而是可以在辦公室或者家里走來走去。不管是上樓還是下樓，都盡量去爬樓梯。如果要去某個地方，離你只有兩站地，千萬不要坐車，走一走是不錯的選擇。要知道長時間的走動相當(dāng)于半小時專門的運(yùn)動，通過這樣的方式，你可以燃燒200卡熱量。

3.刷牙時塑造堅實的小腹。

在刷牙時，抬起一只腳，用另一只腳站著來保持平衡，這樣會鍛煉你身體的核心力量，也就是上腹部的肌肉，長時間地堅持，你會擁有更平坦的小腹。

4.克制叫外賣的欲望。

我們總是在太累了而且不想做晚飯的時候，叫了高熱量高脂肪的外賣。其實你完全可以這樣做：平時做飯時，比如低脂肪的蔬菜沙拉，多做一倍的量，然后在冰箱里冷凍起來，這樣在你不想做晚飯時，從冰箱里取出你的健康食品熱一熱，就可以吃了，這可比那些高熱量的外賣要好得多。

5.做你從小時就喜歡的運(yùn)動。

積極地做一些你還是孩子時就喜歡從事的運(yùn)動，嘗試滑冰、跳繩或和你的孩子打羽毛球。因為是你喜歡的活動，所以你可以堅持下去，而不會產(chǎn)生厭煩的情緒(你會看到效果的)。

6.藏起你的垃圾食品。

將那些垃圾食品轉(zhuǎn)移到冰箱看不到的角落里，比如架子的背面或者是擱在內(nèi)置的抽屜里。將那些健康的零食放在前面和顯眼的地方，促使你首先拿起它們。

7.增加一點脂肪。

最新的一項研究表明，那些激烈地減少脂肪攝入的女性比那些吃高脂肪、高糖份的”垃圾食品“的女性更容易體重超重。為什么呢？因為那些無脂肪的食物反而讓她們吃得更多。為了讓胃有飽漲感，同時避免吃得太多，你可以在每次吃飯時攝入少量脂肪。每天攝入30克脂肪，同時選擇對你有益的不飽和脂肪，比如橄欖油或是堅果油。你還可以用全麥的松餅涂上一勺花生醬來代替一片烤面包圈。這樣的脂肪既能長時間地減輕你的饑餓感，又能讓你節(jié)省100卡熱量。

8.嘗試“法特萊克”訓(xùn)練法。

”法特萊克“是一個瑞典名詞，是指跑步者采用的一種間隔訓(xùn)練方法。當(dāng)你跑步或者步行時，以十分鐘時間做為一段運(yùn)動間隔，在最后兩分鐘里奮力將速度加快。這種沖刺的效果會推動你身體的新陳代謝功能。

9.不要不帶食物就離開家。

那些忙碌得以致于白天顧不上吃飯的女性，通常選擇在晚上大吃特吃。所以在你的汽車上或辦公室里貯備一些水果(比如蘋果、香蕉和橙子)和一小盒麥片，這樣你就不會受到那些油炸食品的誘惑。

10.多吃高纖維的食物。

多吃一些源自天然谷物的高纖維食品，選擇每份至少含有3克纖維的餅干和面包。

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責(zé)任編輯:張小付