孕晚期怎么能一覺(jué)到天亮？對(duì)于準(zhǔn)媽媽而言，良好的睡眠質(zhì)量非常重要。醫(yī)生建議孕婦每天晚上10點(diǎn)前就寢，睡足8～9個(gè)小時(shí)。尤其是晚上11點(diǎn)到次日凌晨4點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi)，一定要保證最佳的睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。但是這樣的睡眠對(duì)于大多數(shù)孕晚期的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，只能是一個(gè)美好的愿望。

◆　正確的睡姿

仰臥時(shí)增大的子宮會(huì)壓迫腹主動(dòng)脈，影響對(duì)子宮的供血和胎兒發(fā)育，所以盡量不要仰臥，最好取左側(cè)位睡眠。孕婦左側(cè)位對(duì)孕婦胎兒比較有利，當(dāng)然，整晚只保持一個(gè)睡眠姿勢(shì)是不太可能的，可以左右側(cè)臥位交替。

◆　舒適的臥具

對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)，過(guò)于柔軟的床墊，比如席夢(mèng)思床并不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低適宜。市場(chǎng)上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫(yī)生咨詢，應(yīng)該選購(gòu)哪種類型的。

◆　良好的室內(nèi)環(huán)境

適宜的室內(nèi)溫度為17℃～23℃，適宜的室內(nèi)濕度為40%～60%。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進(jìn)行室內(nèi)空氣凈化和消毒。

◆　臨睡前應(yīng)注意的問(wèn)題：

1.　尿頻嚴(yán)重時(shí)影響睡眠質(zhì)量，所以臨睡前不要喝過(guò)多的水或湯。

2.　避免進(jìn)食含高糖包括蜂蜜、果汁牶涂Х紉潁熆Х?、可缼茶、巧克力的食武濜r料，避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會(huì)干擾睡眠。

3.　牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時(shí)喝。

4.　睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來(lái)頭痛。

5.　適量的運(yùn)動(dòng)可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺(jué)前3小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

小貼士

如果孕期發(fā)生持續(xù)失眠，要多方面找原因：屬于心理方面的原因，可通過(guò)解除不必要的顧慮來(lái)保持良好的心境，如聽(tīng)輕松舒緩的音樂(lè)，看愉悅身心的風(fēng)光片等放松訓(xùn)練來(lái)解決，或者請(qǐng)心理醫(yī)生幫助，運(yùn)用心理療法來(lái)解決。屬于身體方面的原因，一定要及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生診治，以免延誤病情。

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責(zé)任編輯:張小付