腿是我們身體當中的一個非常重要的器官，腿的健康也時刻反映出我們身體的健康狀態(tài)，所以我們平時要注意腿部的鍛煉和保養(yǎng)。所以經(jīng)常老人運動健身好處很多，有什么動作可以鍛煉老人的腿呢，哪些運動適合老人健身呢?佰佰安全網(wǎng)和大家看一下吧。

1.干洗腿用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復10～20遍。這樣可使關節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

2.揉腿肚用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20～30次為一節(jié)，共做6節(jié)。此法能疏通血脈，增強腿的力量。

3.甩小腿一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，一次甩80～100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。

4.揉雙膝兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數(shù)十次，然后逆時針方向揉動數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節(jié)疼痛。

5.扳足趾端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20～30次。此法能強腰腿、增腳力

6.搓腳心雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

7.暖雙足暖足就是要經(jīng)常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。

老年朋友們很易出現(xiàn)腿腳不便的問題，只要我們堅持做上面的種種小運動，就可以幫助老年人保持腿部的靈活度，此外家人也要多學習老人健身安全小知識，保護老人健身安全。

責任編輯:慕丹萍