許多老年人隨著年齡的增長，腿腳變得不太靈便，行走步伐減慢了，室外活動也減少了，還有由于腿部不靈活而摔傷軀體的，由此，有些老年人不敢出門，長期住在家里。對于適合老年人的床上腿部運動有哪些有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識，請不要錯過喔。

一、曲膝伏仰

早起時坐在床上，雙腿曲跪，雙手分別按在同側(cè)大腿上，臀部坐在雙足后跟上，上身緩緩地向前伏、向后仰。前伏后仰的幅度由小到大，使膝、髖關(guān)節(jié)和腿部韌帶很自然地活動，有酸溜溜的感覺，如此曲膝前伏后仰連續(xù)進(jìn)行49次。

二、擱腿按膝

坐在床上，右小腿擱在左大腿上，雙手按在右膝上用力向下按壓，按壓膝部的幅度由小到大，以能忍受為度。經(jīng)過一段時間習(xí)練以后。雙手按壓右膝力爭能碰到床墊上，連續(xù)按壓49次然后換腿，左小腿擱在右大腿上，用同樣的方法，連續(xù)按壓49次。

三、曲趾分趾

坐在床上，雙腿伸直，雙腳的10個腳趾同時先伸直后彎曲(像手指抓東西那樣)，伸直彎曲都要有力，連續(xù)伸曲49次然后，雙腳的10個腳趾同時撐開，撐開時要用力，撐得越開越好。每撐開合攏為1次，連續(xù)撐開合攏腳趾49次。

四、臀部下蹲

雙腳掌平放在床墊上，背靠床架，身體成下蹲姿勢，雙手握空拳放在雙膝前方，然后身體向上提、向下蹲，上提下蹲的幅度由小到大，連續(xù)下蹲49次。

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責(zé)任編輯:朱文鵬