據(jù)報道，女性懷孕時超重，寶寶的語言和計算能力會受影響，不過并非十分嚴重。想要避免這種情況，孕期一定要注意控制體重，下面我們一起來具體了解一下控制孕期體重可以采取哪些措施吧。

專家稱，多項研究表明，準備懷孕的女性要盡量保持健康，不要超重也不要體重過輕。

1、飲食規(guī)律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了。不規(guī)律的飲食習慣很容易引起增重過多。

2、設立一個飲食日記。你可以參考醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，結合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據(jù)飲食日記的記錄增加或減少食物。

3、避免喝果汁和帶甜味的飲料。這些飲料通常會含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無脂牛奶、水。

4、并不是在懷孕的4-6個月才開始增重。應該是每個月都增重2-3斤，懷孕的整個過程一共增重13-18斤足夠了。

5、取單糖。應該選擇碳水化合物的食物，如全麥面包、燕麥、蔬菜和水果等。

6、小食進食健康和富含營養(yǎng)的食物。例如涂了花生醬的全麥方包片、酸奶等。

7、每天喝8-10杯的水。保持身體內的水分充足也有助于減少食量。

8、每天攝取25-30克的纖維素。富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產(chǎn)生飽足感。

佰佰安全網(wǎng)小編為大家整理的關于控制孕期體重可以采取哪些措施的常識都了解了吧，另外本網(wǎng)還有很多關于兒童疾病預防方面的知識，感興趣的可以繼續(xù)關注，讓孩子可以健康的成長。

責任編輯:張小付