鋅對人體是有很大影響的,從代謝到免疫能力、組織愈合與修復(fù)都能產(chǎn)生影響。缺鋅這一礦物質(zhì)會導(dǎo)致身體免疫功能衰退,增加癌癥、心臟病和的發(fā)病率。遺憾的是,老年人似乎很少補鋅,也呈現(xiàn)出對攝入的食物吸收能力更差的趨勢，接下來我們了解下老年人日常需補的營養(yǎng)素。

1、老年人需要補鐵

作為讓血液鮮紅的營養(yǎng)素,鐵是攜帶氧氣進入組織的重要元素。如果沒有藥物干預(yù),一個人的飲食攝入體內(nèi)的鐵含量是不足以滿足身體需要的,最終會發(fā)展為:血紅蛋白水平低,血液無法為細胞提供充足的氧氣。

2、老年人需要補鈣

鈣是人體中最豐富的礦物質(zhì),但大多數(shù)人還是缺鈣。鈣在人體最重要也是最顯著的作用在于建筑骨骼和牙齒,同時它也在神經(jīng)及肌肉收縮上起重要作用。如果你的鈣攝入的不夠,身體會有效地從骨骼中偷取一部分來維持血液中的鈣水平。

3、老年人需要補維生素D

維生素D有助于腸道吸收鈣、鐵、鎂、磷和鋅,幫助人體最好地吸收鈣,好讓骨骼健康成長并維持骨骼密度和肌肉的力量。缺維生素D的老人往往更容易摔跤、骨折。

老人日常養(yǎng)生常識

1、老人要注意慢吸快呼

“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響?！蹦愕暮粑矔绊懙缴眢w的其他生理功能,比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。 學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之后,最重要的就是給自己足夠的時間,以恰當?shù)姆绞桨褮怏w呼出來。例如,做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

2、老人日常養(yǎng)生要注意學會加餐

老人要了解自己的饑餓狀態(tài),每2～3個小時,吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的帶回家,作為稍后的夜宵。其次,多食用魚類,且要選擇較小的魚類,比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。再次,不要忘記富含纖維素的食物,如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。最后,每天補充復(fù)合維生素,尤其要重視維生素D的補充。

3、老人日常養(yǎng)生要該睡就睡

建議老人選擇呼吸運動幫助入睡。同時,保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住,認真感覺自己的身體狀況,當身體發(fā)出需要休息的信號時,一定要上床睡覺。

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責任編輯:張小付