調(diào)節(jié)產(chǎn)后抑郁癥有哪些方法？妊娠對(duì)孕產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，是一次巨大的生理變化和心理應(yīng)激過(guò)程。她們?cè)诮?jīng)歷懷孕、分娩、產(chǎn)后恢復(fù)及哺乳嬰兒等一系列生理過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生各種心理、生理的改變，一旦某些改變的程度和性質(zhì)超越了正常變異的界限，則成為病理性的改變。流行病學(xué)研究顯示產(chǎn)后12個(gè)月內(nèi)是婦女一生中發(fā)生精神疾患的高危時(shí)期。

調(diào)節(jié)產(chǎn)后抑郁癥的幾大妙方：

焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移法：如果產(chǎn)后的確面臨嚴(yán)重的不愉快的生活事件，不要讓精力總是粘滯在不良事件上。

自我鼓勵(lì)法：自我欣賞，多看自己的優(yōu)點(diǎn)，多看事物的好處。

食物治療法：多搭配吃一些清淡食物，自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。

我心理調(diào)適法：做一些自己喜歡做的事情，如看雜志、聽(tīng)音樂(lè)等，在自己的愛(ài)好中忘記煩惱。

主動(dòng)求助法：產(chǎn)后抑郁的女性內(nèi)心會(huì)有一種無(wú)助，主動(dòng)尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護(hù)方式。

換位思考法：新添了小寶貝，新爸爸會(huì)感到經(jīng)濟(jì)壓力很大，新媽媽要理解丈夫的辛苦和對(duì)家庭的奉獻(xiàn)，不要認(rèn)為只有自己“勞苦功高”。

勇敢面對(duì)法：如果準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，要及時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用抗抑郁類藥物，不要輕視抑郁癥的危害性。

尋求幫助法：新媽媽媽自己要學(xué)會(huì)尋求丈夫、家人和朋友的幫助。要知道，在這個(gè)時(shí)候，大家都愿意幫助你，只要你說(shuō)出來(lái)!

睡眠充足法：新媽媽要學(xué)會(huì)創(chuàng)造各種條件，讓自己睡個(gè)覺(jué)。有時(shí)候，即便半個(gè)小時(shí)的睡眠也能給你帶來(lái)好心情!

專家稱，我國(guó)的產(chǎn)后抑郁癥發(fā)病率約為17%。其中，30%—40%患者的孩子因缺少母親的關(guān)愛(ài)，出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良、發(fā)育遲緩、情智啟蒙起步晚，活動(dòng)能力受影響等癥狀。所以家人除了關(guān)心孕、產(chǎn)后恢復(fù)，產(chǎn)婦的身體健康，產(chǎn)外，也要留意其心理變化，給予更多關(guān)愛(ài)。產(chǎn)婦坐月子期間不要過(guò)于封閉，產(chǎn)后一星期，就可以小范圍地串串門或帶孩子外出散步，讓心情更開(kāi)朗，從而安然度過(guò)心理危機(jī)。

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