在孩子們吃零食中，我們發(fā)現(xiàn)孩子們常常會買一些不健康的零食，這樣對孩子們的身體成長并沒有良好幫助，反而會影響他們的健康成長，造成部分孩子身體營養(yǎng)的不健康吸收。而事實上，學齡前孩子選擇零食有竅門，家長學起來！

學齡前寶寶應(yīng)該如何科學地吃零食？

奶及奶制品

屬于可經(jīng)常食用的零食，如純鮮牛奶、酸奶等。而奶酪、奶片等奶制品則應(yīng)“適當食用”，全脂或低脂煉乳則屬于“限制食用”，因為煉乳含糖量太高。

糖果類零食

黑巧克力、牛奶純巧克力等巧克力類，因為巧克力的營養(yǎng)相對豐富，但是卻含有一定的脂肪、添加糖，所以只能適當食用。

棉花糖、奶糖、糖豆、軟糖、水果糖及話梅糖等，則屬于限制類零食。

蔬果類零食

屬于可經(jīng)常食用類零食；但是，用糖或鹽加工的果蔬干，如海苔片、蘋果干、葡萄干、香蕉干等，雖掛水果的名，但營養(yǎng)已大打折扣，只能適當食用。

而經(jīng)過腌制的水果則更沒營養(yǎng)了，只能站在“限制食用”的行列。例如水果罐頭、果脯、棗脯等。

薯類零食

如蒸土豆泥、烤紅薯等屬于“可經(jīng)常食用”類零食。

甘薯球、地瓜干等則由于添加了鹽或糖成為“適當食用”的零食。

孩子們最喜歡的炸薯片和炸薯條反而是最不健康的零食，長期攝取會導致肥胖或相關(guān)疾病如糖尿病、冠心病和高脂血癥等，所以要“限制食用”。

飲料類零食

新鮮的蔬菜瓜果是最好的零食，新鮮蔬菜瓜果榨出的汁就是最好的飲料，例如鮮榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁、胡蘿卜汁等，這些都是“可以經(jīng)常食用”的。

如果果汁中加了糖，并且果汁含量超過30%果（蔬）飲料如山楂飲料、杏仁露、乳酸飲料等，則要“適當食用”；而那些甜度高或加了鮮艷色素的高糖分汽水、或可樂等碳酸飲料則應(yīng)該“限制食用”。

堅果類零食

因為堅果中富含的卵磷脂對兒童和青少年具有補腦健腦的作用，因此像花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁及松子、榛子等堅果都是很好的“可經(jīng)常食用”的零食。

但是，一旦這些堅果穿上糖或鹽的“外衣”，就變成“適當食用”級別的零食了，例如琥珀核桃仁、魚皮花生、鹽焗腰果等。

谷類零食

煮玉米、無糖或低糖燕麥片、全麥餅干等都屬于低脂、低鹽、低糖食品，可經(jīng)常食用。

月餅、蛋糕及甜點等，因為添加了脂肪、鹽和糖，因此要“適量食用”。至于膨化食品、巧克力派、奶油夾心餅干、方便面、奶油蛋糕等，因含有較高脂肪、鹽及糖而要“限制食用”。

豆及豆制品零食

豆?jié){、烤黃豆等都是可以經(jīng)常食用的；但是，像經(jīng)過加工的豆腐卷、怪味蠶豆、鹵豆干等則要適當食用。

肉類、蛋類零食

水煮蛋等零食可經(jīng)常食用零食。

牛肉干、松花蛋、火腿腸等，這些零食含有大量的食用油、鹽、糖、醬油、味精等調(diào)味品，過量或長期食用會對人體造成傷害。代表零食還有肉脯、鹵蛋、魚片等，這類零食要適量使用。

還有炸雞塊、炸雞翅等屬于限制類零食，家長們一定要管住寶寶的嘴，以免增加孩子肥胖、高血壓及其他慢性病的風險。

以上那些就是學齡前孩子選擇零食的竅門，這些零食對孩子的身體有很大的幫助哦！如果你對兒童常吃膨化食品有什么壞處的常識感興趣，就請到我們佰佰安全網(wǎng)來查詢搜索吧！

責任編輯:陳淼琪