家長要如何做可預(yù)防兒童肥胖？肥胖已不單純是簡單的身體健康問題，它對孩子的心理、智商，以及以后的社交能力和人際關(guān)系都會產(chǎn)生極大的影響，家長一定要積極預(yù)防和改善小兒肥胖癥狀。

1、至少每半年要為孩子量一次身高、體重

父母至少每半年要為孩子量一次身高、體重，同時計算體質(zhì)指數(shù)[BMI，體重(千克)除以身高(米)的平方 Kg/m2 ]，衡量孩子是否過重甚至肥胖。如果孩子體重增加太快，身材明顯橫向發(fā)展，父母應(yīng)該檢討究竟是哪些生活習(xí)慣出了問題。如果孩子已經(jīng)達(dá)到肥胖程度，不要坐視不管，建議帶著他尋求兒科醫(yī)生協(xié)助。

2、盡量抽空為孩子準(zhǔn)備健康的食物

盡量抽空為孩子準(zhǔn)備健康的食物，如果不得已要外出吃飯，至少教導(dǎo)孩子聰明選擇食物。

3、為他準(zhǔn)備健康的點(diǎn)心及零食

不要將糖果、餅干等零食及成箱的飲料囤積家里，放在小孩順手就拿得到的地方。10歲以下的兒童不耐餓，所以在兩個正餐之間想找食物吃是很正常的，父母應(yīng)為他們準(zhǔn)備營養(yǎng)健康的點(diǎn)心。

4、制定容易實(shí)行的減肥計劃

千萬不要突然宣布，全家明天開始每餐吃青菜、糙米飯、白煮肉，外加運(yùn)動1小時，然后就期待你的孩子會照做。這樣的計劃很難實(shí)施。制定容易實(shí)行的計劃，最多一星期完成一項目標(biāo)。

5、做給孩子看

孩子不只遺傳你的基因，更遺傳你的生活習(xí)慣，尤其是對食物的選擇。如果你希望孩子吃得健康，最有效的方法是帶頭示范，孩子自然跟著你做。

6、堅持原則，向孩子解釋不讓他吃的理由

堅持原則，向孩子解釋不讓他吃的理由。碰上孩子耍性子，態(tài)度堅定不妥協(xié)，但是不當(dāng)場斥責(zé)孩子，先試著安撫他的情緒，簡單解釋一下原因。如果安撫無效，孩子仍然哭鬧，盡快帶他離開現(xiàn)場，回家再行處理。

7、獎勵除了吃，有很多方法

孩子表現(xiàn)好的確值得獎勵，但除了吃以外，還有很多方法可行。比如幫孩子準(zhǔn)備“集點(diǎn)卡”，每次表現(xiàn)良好，就在卡片上蓋一個章，集滿一定數(shù)目，孩子便可以兌換自己喜歡的書籍或文具、玩具。

8、全家人一起找機(jī)會活動

研究指出，孩子看電視的時間愈長，愈容易有體重超重的問題。更糟糕的是，電視看得愈久，孩子也愈容易接觸各式各樣向他們招手的零食、飲料廣告，讓他們更渴望吃這些不利健康的食物。

全家人一起找機(jī)會活動，限制孩子每天看電視及電腦的時間，每天不超過1小時，或只讓他們在假日休息時玩計算機(jī)游戲。

9、家庭支持

不要責(zé)備、嘲諷有體重問題的孩子，不但收不到制止效果，反而嚴(yán)重傷害孩子的自尊心，也打擊他改變習(xí)慣的意愿，到時候不只體重問題沒有改善，還出現(xiàn)心理問題。父母要理解和支持孩子，這對孩子改變飲食、活動習(xí)慣，甚至進(jìn)行減重都相當(dāng)重要。

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