研究發(fā)現(xiàn)，食用由精致谷物制成的谷類食物可以增加胰島素含量和C-反應蛋白量，并且降低良性膽固醇含量，所有這些因素都可以增加心臟疾病患病率。早餐最好吃無糖100%全麥食品，其實只要人人能做到這些都能長壽。

吃面包皮

面包皮中的pronyl lysine（一種抗癌的抗氧化劑）含量比面包心的多。而且農產(chǎn)品的外皮也含有較多的營養(yǎng)物質。

笑一笑，十年少

研究發(fā)現(xiàn)，觀看15分鐘的搞笑視頻可使心臟的血流量增加50%，這可以阻止血凝塊的形成、膽固醇的沉積和發(fā)炎。

不要帶病去工作

研究發(fā)現(xiàn)，和那些生病在家休息的人相比，帶病工作的人的心臟疾病患病率會增倍。

熄滅胸中的怒火

研究發(fā)現(xiàn)，突然的胃灼熱可導致心臟病?？茖W家發(fā)現(xiàn)，食道中的酸性上升，流向心臟的血流量阻塞率會增加20%。因此要注意自己的飲食，不要形成飲酒、喝果汁和碳酸飲料的習慣，因為這些都會引發(fā)胃灼熱。

食用鎂補充物

研究發(fā)現(xiàn)，血液中鎂含量高的男性死于任何疾病的機率比其他人小40%。鎂可以使維他命含量迅速增加。每天給自己的飲食中加入250毫克的鎂。

一周消耗1100卡路里的熱量

研究發(fā)現(xiàn)，消耗1100卡路里的鍛煉量可以阻止內臟脂肪的堆積。內臟脂肪是一種可以引起動脈發(fā)炎和高血壓的肺部脂肪。你可以加入鍛煉小組，因為研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉小組可以促進每周500卡路里的燃燒。

每天都服用多種維他命劑

研究發(fā)現(xiàn)，這有助于阻止引起癌癥的DNA破壞。

放任自己吃巧克力

研究發(fā)現(xiàn)，每天吃4克的可可粉，死于心臟疾病的機率會降低一半。

控制體重

研究發(fā)現(xiàn)，每天做3次全身鍛煉，一直做2個月，舒張血壓平均會降低8個百分點，這足以使中風幾率降低40%，而心臟病發(fā)病率也會降低15%。

每天最多喝三杯酒

研究發(fā)現(xiàn)，在24小時內喝酒超過3杯，心房纖維性顫動幾率就會增加，這可導致中風幾率增加5倍。

每餐都吃農產(chǎn)品

研究發(fā)現(xiàn)，每天5份的水果和蔬菜會使中風幾率降低26%。

積極思考

研究發(fā)現(xiàn)，長時間的憂慮可將壽命縮短16年。

隨時關注自己的血糖

研究發(fā)現(xiàn)，血糖含量最高的人患心臟疾病的幾率比其他人多2倍。

讓自己保持冷靜

研究發(fā)現(xiàn)，和會控制自己脾氣的人相比，那些經(jīng)常發(fā)泄生氣情緒的，其中風患病率要多2倍?？梢試L試用魚油來控制生氣的情緒。

每天做30分鐘的家務活

研究發(fā)現(xiàn)，每天做燃燒150卡路里的家務活可以使血壓降低13個百分點，但是這種效益只會維持8個小時。如果你堅持讓其成為每天的習慣，這種降低效應會持續(xù)下去（而且做家務活還可以提升性生活質量）。

在睡醒后90分鐘內吃早餐

研究發(fā)現(xiàn)，如果超過這個時間吃早餐會導致肥胖的幾率增加50%。而且體重和死于腸癌（直腸癌、膀胱癌、結腸癌和肝癌）的幾率是成正比的。

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責任編輯:張小付