葉酸的補充，現(xiàn)在幾乎每個準媽媽都知道。那么，科學補充葉酸是好孕的第一步哦。佰佰安全網(wǎng)和您一起來看一下！

補充葉酸提前和定量

在孕前三個月開始，每日補充400微克的葉酸是比較適宜的量，過量的吐酸會掩蓋維生素B12缺乏的癥狀，干擾鋅的代謝，引起孕婦鋅缺乏。每日最大補充量不能超過1000微克即1毫克。葉酸是一種水溶性B族維生素，孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍。是胎兒器官系統(tǒng)分化，胎盤形成的關鍵時期，細胞生長，分裂十分旺盛。此時葉酸缺乏可導致胎兒畸形。如在我國發(fā)生率約為3.8 的神經(jīng)管畸形，包括無腦兒，脊柱裂等，另外還可發(fā)生早期的自然流產(chǎn)。

片劑攝取+食物攝取雙管齊下

葉酸這種營養(yǎng)素是比較特殊的，它不像其他營養(yǎng)素攝入足夠量的食物就能充分補足。食物中的葉酸是不容易吸收的，其吸收率和轉化率都很低。肝臟類的食物含葉酸較多，比如豬肝、雞肝、鴨肝等，還有就是深綠色的蔬菜以及豆類，例如菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達347微克，名列蔬菜之首。

食物中天然葉酸的吸收率較低，加上烹調(diào)過程中損失，育齡婦女葉酸缺乏較為普遍，初步估計大約有1／3的婦女有不同程度的缺乏，這種狀況可以通過葉酸補充劑的方法得到糾正和改善。

正確的服用葉酸雖然可以在一定程度上預防胎兒畸形，但并不是百分百的杜絕，因此孕媽咪們在懷孕期間還是要注意休息，注意飲食健康，避免生病，孕期用藥也要更加的慎重。如果你對孕婦如何補充葉酸更好等有關孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網(wǎng)孕期補葉酸安全常識欄目。

責任編輯:王秀娟