老人運動健身很重要，對于很多的老年女性來說，想要讓自己更加的健康的話，鍛煉是一定要存在的，但是一個人想要健身的話，一定要有針對性，只有針對性才能讓自己老年女人更加的健康。哪些運動適合老人健身呢?怎樣針對女性進(jìn)行鍛煉呢?佰佰安全網(wǎng)和大家一起看一下吧。

超過55歲，一周3次中強度鍛煉，如30分鐘以上散步、慢跑或其他能顯著增加心率的運動，可使患老年癡呆的可能性減半。

超過60歲，每周快走5—6個小時，女性健健康康活到70歲的可能性會增加兩倍。

65—75歲的老年女性，參加低水平的力量練習(xí)，可使大腦思維和走路能力得到顯著改善。如舉舉啞鈴、拉拉單杠，做做下蹲起等。力量訓(xùn)練一定要循序漸進(jìn)，練習(xí)前要充分熱身，可以每天進(jìn)行，也可隔日一次，或每周不少于兩次。

70歲以上的老人，如有認(rèn)知障礙，最好一周做4次有氧鍛煉，如散步、做操、打太極，或堅持用小區(qū)健身器活動身體，可明顯提高認(rèn)知能力。

老年人若身體較差，也可以選擇洗碗、洗衣服、打掃衛(wèi)生等家務(wù)勞動，或養(yǎng)花弄草，這些都可以起到一定的鍛煉效果。

老年女性的日常生活中也要注意皮膚保養(yǎng)，保持愉快的心情，積極鍛煉，家人多掌握老人健身安全知識，保護(hù)老人健身安全，防止意外發(fā)生。

責(zé)任編輯:慕丹萍