我們身邊的老年女性朋友也非常熱愛運動，想要讓自己更加的健康的話，鍛煉是一定要存在的，但是一個人想要健身的話，一定要有針對性，只有針對性才能讓自己老年女人更加的健康。對于老年婦女健身鍛煉一定要有針對性有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識，請不要錯過喔。

哈佛大學醫(yī)學雜志刊登的最新研究表明，老年人，特別是老年女性，進行有針對性的鍛煉，好處多多。

超過55歲，一周3次中強度鍛煉，如30分鐘以上散步、慢跑或其他能顯著增加心率的運動，可使患老年癡呆的可能性減半。

超過60歲，每周快走5—6個小時，女性健健康康活到70歲的可能性會增加兩倍。

65—75歲的老年女性，參加低水平的力量練習，可使大腦思維和走路能力得到顯著改善。如舉舉啞鈴、拉拉單杠，做做下蹲起等。力量訓練一定要循序漸進，練習前要充分熱身，可以每天進行，也可隔日一次，或每周不少于兩次。

70歲以上的老人，如有認知障礙，最好一周做4次有氧鍛煉，如散步、做操、打太極，或堅持用小區(qū)健身器活動身體，可明顯提高認知能力。

老人若身體較差，也可以選擇洗碗、洗衣服、打掃衛(wèi)生等家務勞動，或養(yǎng)花弄草，這些都可以起到一定的鍛煉效果。所以對于你來說，老年女性鍛煉是一定要有針對性的話，不然的話，對于自己健康是沒有太多的影響的，有針對性的鍛煉對于我們來說才是好事呢。

如果你對老年人健身的好處多嗎？老人運動后不適宜多吃魚嗎？骨質(zhì)增生日常的鍛煉方法有哪些？老人秋季鍛煉有哪些需要注意？老人應該怎樣鍛煉腿？老人經(jīng)常吐舌頭可以預防衰老嗎？等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)老人健身知識安全常識欄目。

責任編輯:朱文鵬